10 здорових звичок, які допоможуть вам поліпшити своє здоров’я та схуднути - OBGYN Associates, штат Алабама
10 здорових звичок, які допоможуть вам покращити своє здоров’я та схуднути
Коли мова заходить про схуднення чи про внесення інших суттєвих змін у наше життя, люди схильні думати, що вирішенням цього питання є сила волі, - а потім бити себе за відчутну відсутність сили волі, коли їх зусилля не дають результату. Але дослідження вказують на те, що в досягненні наших цілей є щось набагато важливіше сили волі: побудова звичок.
Ваші щоденні звички - це все! Навіть, здавалося б, невеликі звички можуть з часом принести великі результати. Якщо ви хочете поліпшити своє здоров’я і схуднути, почніть додавати здорові звички у свій розпорядок дня. Одне з чудових речей у звичках полягає в тому, що з часом ви можете на них спиратися. Багато людей намагаються переглянути свій раціон відразу, а потім відмовляються, коли ці зміни виявляються занадто різкими. Натомість спробуйте почати з кількох дрібних звичок і додайте ще, коли ви засвоїте ці.
Погляньте на ці 10 здорових звичок, якими ви можете почати займатися сьогодні. Ці звички покращать ваше життя, і якщо ви будете їх віддано дотримуватися, ви, без сумніву, по ходу схуднете!
1. Рухайтесь так, як задумала природа
У наші дні сидячий спосіб життя є нормою. Ми сидимо в машинах, поки їдемо на роботу. Ми цілими днями сидимо за партами перед комп’ютерами. Ми сидимо за столами, щоб їсти. Ми сидимо на диванах і дивимося телевізор. Усе це сидіння робить нас нудними! Щоб покращити своє здоров’я і схуднути, потрібно рухати тілом. Але це не обов’язково означає, що вам потрібно відвідувати спортзал.
Рух природними способами - так, як це робили наші предки, - одна з найкращих звичок, яку ви можете прийняти сьогодні. Більше гуляйте. Постій більше. Більше піднімайте важкі предмети. Грайте зі своїми дітьми чи онуками. Підніміться сходами замість ліфта. Використовуйте натиснуту косарку замість їздової. Внесіть більше рухів у свій розпорядок дня, і ви природно отримаєте всі вправи, необхідні для збереження здоров’я.
2. Їжте справжню їжу, переважно рослини
Рослинна їжа є найбільш поживною речовиною. Якщо ви зробите більшу частину їжі на своїй тарілці рослинною їжею, ви поправите своє здоров’я піками. І ні, хліб не враховується, хоча він виготовляється з пшениці. Як і крохмалисті продукти, такі як кукурудза або картопля. Подумайте про продукти, максимально наближені до їх природного стану: фрукти та овочі з низьким вмістом глікемії, листова зелень, горіхи та насіння. Втрата ваги, як правило, є додатковою перевагою переходу на переважно рослинну дієту. Отже, візьміть собі звичку їсти салат перед кожним прийомом їжі і готуйте принаймні половину овочів з тарілки.
3. Дотримуйтесь правила 80/20
Окінавці в Японії дотримуються того, що називається правилом 80/20. Це означає, що ви їсте, поки не насититеся на 80%, а не на 100% або 110%, як це роблять багато хто з нас. Багато досліджень довели, як менше їсти покращує ваше здоров'я. Очевидно, що якщо ви їсте менше в цілому, ви споживаєте менше калорій - але користь виходить за рамки обмеження калорій. Ви також менше навантажуєте травну систему, що дозволяє їй ефективніше виконувати свою роботу. У свою чергу, у вашого тіла залишається більше енергії для таких речей, як відновлення та регенерація клітин.