Як контролювати напади голоду та подолання емоційного харчування
Еріка Слейтер
Ви людина, яка «завжди голодна» або вам важко відходити від їжі, коли їжа подається, хоча ви знаєте, що насправді їсте лише заради їжі?
Можливо, проблема полягає у вашій власній «силі волі».
Крім того, можливо, ви намагаєтеся скоротити кількість калорій або змінити свої харчові звички через те, що ви приймаєте нову програму харчування або дієту, але це робить вас нездатним контролювати свій апетит.
Багато дієт викликають відчуття голоду, що є наслідком спорожнення шлунка після перетравлення останнього прийому їжі, а стінки стикаються і треться одна об одну.
Чи є щось, що ви можете зробити, щоб контролювати свій голод і перекваліфікувати свої голодні інстинкти? Так, є, але спочатку давайте подивимося, що може відбуватися, перш ніж обговорювати рішення.
ЧОМУ Я ЗАВЖДИ ПОХУДАЮСЬ ГОЛОДНИМ?
Щоразу, коли ви починаєте нову програму прийому їжі з дієтичного або здорового способу життя, і вашому тілу, і розуму доведеться пристосуватися, а потім прийняти зміни. Це займе певний час. Давайте дивитися правді в очі! Ви, напевно, роками і навіть десятиліттями їли одну і ту ж їжу.
Їжа та травлення - це не лише фізичне явище, це ще й психологічний «спосіб життя».
Більше того, саме харчування може бути для деяких людей «емоційною» активністю на більш глибокому рівні, і коли вони різко змінюють режим харчування, вони також можуть створити емоційний зсув для своїх почуттів.
Були проведені дослідження, які показують, що споживання їжі та її придбання безпосередньо пов’язані з емоційними почуттями винагороди та задоволення. Крім того, для деяких людей їжа приносить їм надзвичайне задоволення. По суті, вони жадають задоволення (смаку, запаху, відчуттів), яке їм приносить їжа, а не того, що забезпечує фактичне харчування.
У мене було багато розмов з клієнтами про схуднення щодо того, щоб відмовитись від улюбленої їжі, щоб досягти мети, яку вони мають навколо своєї ваги. "О, я ніколи не міг би відмовитись від макаронних виробів, це в мені італійська". Вони хочуть змінитися напевно, але не хочуть змінюватися. Макарони - це цукор; він впливає на ваш організм так само, як вживання цукерок, які радують органи чуття, але не додають поживної цінності, але мають великий ризик для здоров'я.
Як і всі продукти харчування, як я поясню, вирізання їх - це швидше емоційна сутичка, ніж рішення про необхідність їжі.
В основному, навіть якщо мова йде про їжу на одному рівні, на більш глибокому рівні це більше про «приємні» відчуття, які забезпечує їжа. Це може створити очікування та “голод” для людей, які інакше не були б голодними.
Деякі люди, які змінюють свій раціон, можуть отримувати однакову кількість калорій або навіть більше у своїх порціях їжі, але їжа, яку вони їдять, тепер є більш чистою та природною. Якщо вони отримують однакові або більше калорій, то чому вони все ще голодні?
Їх емоції та хімія організму щодо “нових” продуктів у їх дієті, можливо, викликали у них розчарування або навіть почуття голоду. Вони “жадають” своєї старої їжі - цукру, крохмалю, обробленого борошна, добавок, важких жири тощо.