Як креатин підвищує фізичні вправи

фізичних вправ

Креатин - це популярна добавка, що використовується для поліпшення фізичних вправ (1).

Він вивчався протягом 200 років і є однією з найбільш науково підтримуваних добавок на ринку (2).

На додаток до зміцнення ваших вправ, креатин може запропонувати інші переваги для здоров'я (3).

У цій статті пояснюється, як креатин покращує фізичні вправи.

Головна роль креатину - посилити вироблення енергії в клітинах.

Щоб зрозуміти, як це працює, потрібно дещо зрозуміти, як ваші клітини виробляють енергію.

Найбільш основною формою енергії в клітинах є молекула, яка називається аденозинтрифосфат (АТФ). Це «енергія енергії», яку ваші клітини використовують для виконання багатьох своїх функцій.

АТФ швидко закінчується, коли ви інтенсивно тренуєтесь.

Це повертає нас до креатину. Близько 95% креатину в організмі зберігається у ваших м’язах у формі молекули, яка називається креатинфосфат (4).

Креатин фосфат може допомогти вам поповнити АТФ, надаючи м’язовим клітинам здатність виробляти більше енергії.

Чим більше у вас креатину, тим більше енергії можуть виробляти ваші м’язові клітини під час інтенсивних вправ. Це призводить до підвищення продуктивності (5).