Як легко розрахувати макроси! Сніданок з Емі
Блог з низьким вмістом вуглеводів
Одне з найбільш заплутаних речей, на яких люди можуть застрягти, коли вони вперше починають Кето, намагається з’ясувати, скільки кожного макросу вони повинні їсти щодня. Ну, я поділюсь з вами, як саме легко розрахувати ваші макроси!
Давайте визначимо кілька речей щодо макросів, перш ніж ми перейдемо до прикладів.
Що означають такі цифри? 70/25/5
- Це може означати 70% жиру, 25% білка і 5% вуглеводів. АБО
- Це може означати 70 г жиру/25 г білка/5 г вуглеводів
- Жир, як правило, є першим числом, потім білком і, нарешті, вуглеводами.
- Залежно від того, які цифри визначають, це може бути або відсоток, але, швидше за все, для рецептів це буде означати грами.
- Коли ви говорите про розподіл калорій для початку способу харчування кето, це буде у відсотках.
Калорії на макроси
- На 1 грам жиру припадає 9 калорій
- На 1 грам білка міститься 4 калорії
- На 1 грам вуглеводів припадає 4 калорії
Одне лише знання цього допомагає нам побачити, що FAT є більш наповнюючим, ніж будь-який інший макрос.
Використовуючи першу таблицю з калоріями 1200 нижче, я поясню, як я розрахував ці макроси, щоб ви могли розрахувати власні, коли хочете скорегувати цілі.
Жир
Якщо ваша мета - з’їдати 1200 калорій на день із ціллю 70% жиру, тоді ви обчислюєте це так:
- 1200 х 0,70 = 840 (калорії, спрямовані на жир)