Як легко схуднути - Фітнес-академія для початківців
Шукаєте спосіб, як схуднути без зусиль?
Тоді ви, напевно, чули про такі речі, як з’їдання менших порцій, підрахунок калорій, прийом спалювачів жиру, очищення соку, обгортання тіла, заморожування жиру або щось інше, що обіцяє миттєві результати.
Що якщо ви просто зробите це одне, жир чарівно піде.
Правда в тому, що жодна з цих речей не працює. Або вони не працюють довгостроково. Тому що багато з них обіцяють швидкі результати, але суворо недостатні. І як тільки ви перестаєте це робити, якщо це взагалі працює, вага знову повертається. А потім дещо. Але ви це вже знаєте.
І це дійсно може бути підсумовано однією з моїх улюблених цитат. Що насправді є моєю першою порадою, якщо ви хочете знати, як схуднути без особливих зусиль. (Це відео детальніше розбиває його.)
Як схуднути без зусиль
1. Нічого, що варто мати, ніколи не стає легким
Ми починаємо з загальної картини тут, щоб ви могли почати отримувати правильні очікування вперед.
Моя думка тут полягає в тому, що як би ви не виглядали, немає чарівної таблетки, яка змусить вас схуднути, не докладаючи жодних зусиль, коли мова заходить про правильну дієту та фізичні вправи.
Однак є способи змінити погляд на процес, щоб набагато полегшити його. Оскільки потрапляння вашого розуму в потрібне місце для мене - це крок номер один, коли справа доходить до успішної трансформації втрати ваги. Це починається з того, що відбувається між твоїми вухами, і все стає правильно.
І я знаю, що це звучить не так привабливо, як чарівна пігулка. Але ці методи реальні. І ці психологічні, а також фізичні прийоми, якими я збираюся поділитися з вами, дійсно допоможуть вам без особливих зусиль схуднути і не дозволятимуть це назавжди.
Я впевнений у них, бо це абсолютно ті самі поради, які я даю всім своїм студентам у своїх програмах. В основному це наступне найкраще, що стосується чарівних таблеток.
2. Добровільні труднощі
Це дуже важливе поняття, яке вам потрібно зрозуміти. Схуднути непросто. Якби це було, то всі ходили б із шістьма пакетами, і зараз у нас не було б епідемії ожиріння.
Але є способи поставити себе в найкраще можливе положення, якщо ви хочете знати, як схуднути без особливих зусиль. Як і правильна дієта, яка регулює рівень інсуліну, і вибір способу життя, що підтримує, що активує ваш механізм спалювання жиру.
Але в будь-якому випадку це все одно буде процес. Наскільки простіше просто засовувати їжу собі в горло кожного разу, коли у вас поганий день, замість того, щоб дотримуватися плану? І це ще одна проблема. Ми використовуємо їжу, щоб почувати себе краще.
Ось тут виникають добровільні труднощі.
Якщо ви стежите за моїм каналом YouTube, ви дізнаєтесь, що я великий шанувальник періодичного голодування, і все це дивовижні переваги, особливо коли мова йде про втрату жиру. І я думаю, що періодичне голодування більше за все втілює поняття добровільних труднощів.
Ось визначення посту. Утримання від їжі або обмеження їжі, особливо коли є добровільним та є релігійним обрядом.
Ключове слово там є добровільним. Ви добровільно робите перерву в їжі.
Те саме, що стосується фізичних вправ. І ми зануримось у вправи більше за секунду. Але якщо ви хочете мати гарний вигляд прикладом або накласти м’язи на ноги, вам потрібно зробити кілька присідань. Бажано з вагами. І вгадайте що? Це не легко. Безкоштовного обіду немає. Ви повинні вкласти в роботу.
Чи насолоджуюсь я періодичним постом? Безумовно, це стало набагато простіше, тому що я роблю це вже 10 років. Але я все одно голодую, коли постим.
Але я знаю, що незалежно від того, що я думаю або як я почуваюся того дня, я знаю, що я повинен постити. Я знаю, що повинен з’являтися щодня, повинен з’являтися в спортзалі, а головне - з’являтися заради себе. І я готовий платити цю ціну кожен день, бо не хочу повертатися до свого старого. Мені більше подобається ця поточна версія.
І ось дуже важлива концепція про піст. Ви не відмовляєте собі в їжі. Ви просто затягуєте це. Що підказує мені наступну пораду про те, як схуднути без зусиль.
3. Запізніле задоволення
Давайте поговоримо про цю дивовижну концепцію. Моя думка тут полягає в здоровій дієті, особливо якщо ви так звикли їсти сміття та займатися спортом, це може бути смоктати. Особливо на початку. Тільки з фізичними вправами це не красиво. Ви покриєтеся потом, важко дихаєте, а наступного дня болітимете. І тоді ти повинен зробити це ще раз.
Але це повертається до того, що ви переживаєте добровільні труднощі, щоб отримати щось взамін. Задоволення, яке ти отримуєш, це те, що ти отримуєш красивіше тіло і почуваєшся краще.
Ти знаєш, що гірше, ніж почуття добровільної скрути? Це відчуття, яке ти отримуєш після постійного прагнення до миттєвого задоволення. Той, хто віддався їхнім спонуканням і повністю надіслав його поштою, відчував себе абсолютним сміттям до кінця дня.
Знову ж таки, це повертається до того, що ми звертаємось до їжі, щоб нам стало краще. Але якщо ви відкладете це миттєве задоволення. І ви переживаєте добровільні труднощі, пропускаючи прийом їжі або два через періодичне голодування. Ви насправді їсте, коли насправді голодні, не лише тому, що нудьгуєте. І ви тренуєтесь, хоча вам не хочеться. Це стане набагато приємніше, коли ви нарешті з’їсте цю їжу. І швидше за все, ви будете тяжіти до більш здорового варіанту, тому що не хочете викидати всю ту хорошу роботу, яку ви робили цілий день.
І це створює позитивний зворотний зв'язок. Ваш механізм успіху спрацьовує. І шанси, що ви з’явитесь і зробите те саме наступного дня, досить високі. Це також працює в інший бік. Якщо ви засмучуєтесь, це може почати негативно впливати на сніжки. Ось чому так важливо, щоб ви показали собі, щоб продовжувати годувати цю позитивну петлю зворотного зв'язку.
Тому що, як ти проявляєшся заради одного, це те, як ти проявляєшся за все. Якщо ви з’явитесь для себе і скажете «ні» тій ранковій пампушці і відкладете це миттєве задоволення, тоді ви будете почувати себе добре. Ви, швидше за все, з’явитесь у тренажерному залі та приймете кращі рішення щодо їжі решту дня.