Як магній підтримує серцевий ритм здоровим повсякденним здоров’ям
Дізнайтеся, чому цей мінерал так важливий для вашого здоров’я, і як ви можете його наситити.
Ви, мабуть, знаєте, що вам потрібен кальцій для ваших кісток. Ви також можете знати, що для м’язів потрібен калій. Але чи знали ви, що магній важливий для здоров’я вашого серця? Мінерал магній необхідний для сотень біохімічних реакцій у вашому організмі. Це допомагає підтримувати міцність кісток, нормальну роботу нервів і м’язів, а також рівень цукру в крові. Магній також необхідний для підтримки стабільного серцебиття та нормального артеріального тиску для підтримки здоров'я серця. Читайте далі, щоб з’ясувати, чому магній важливий для здоров’я серця та корисні джерела цієї важливої поживної речовини.
Скільки достатньо магнію?
За даними Національного інституту здоров’я, організм дорослої людини містить 25 грамів магнію, переважно в кістках. Ця кількість залежить від кількох факторів, таких як дієта та робота нирок людини. "Багато людей не отримують достатньо магнію в раціоні", - каже Дханунджая Лаккіредді, доктор медичних наук, голова Ради з електрофізіології Американського коледжу кардіологів.
Рекомендована дієтична добавка (RDA) для магнію - тобто кількість, яку ви повинні приймати щодня - залежить від вашого віку та статі. У середньому RDA становить 400 міліграмів (мг) для чоловіків у віці від 19 до 30 років і нижче, і становить 310 мг, для жінок того ж віку. Для тих, кому 31 і старше, чоловіки повинні отримувати 420 мг магнію щодня, а жінки - 320 мг щодня. Якщо рівень магнію у людини менше 1,8 мг на децилітр, вони вважаються дефіцитом магнію, пояснює доктор Лаккіредді.
Коли у вас серцевий стан, ви знаєте, наскільки важливо правильно харчуватися - і все починається з вашої кухні!
Як ваше тіло регулює рівень магнію
У крові міститься менше 1 відсотка магнію в організмі. Найбільше магнію (до 60 відсотків) міститься в кістках. Решта знаходиться всередині клітин, зазначає Х'ю Калкінс, доктор медицини, професор медицини та директор служби серцевої аритмії в медицині Джонса Гопкінса в Балтиморі. У інших здорових людей дефіцит магнію є рідкістю, каже доктор Калкінс, оскільки нирки допомагають контролювати кількість магнію в організмі. Наприклад, коли рівень магнію низький, менше виділяється із сечею. Якщо ваш медичний працівник підозрює, що у вас дефіцит магнію, він може призначити аналіз крові для перевірки вашого рівня.