Як мінімізувати алкоголь; s впливає на талію завдяки Precision Hydration

Хоча я точно не схвалюю випивку, дивна випивка ніч неминуча, навіть для найсерйозніших спортсменів. (Насправді дослідження показують, що спортсмени частіше, ніж загальна популяція, частіше вживають алкоголь надмірно.) Але як можна насолодитися кількома напоями, мінімізуючи вплив на талію?

Зміст:

  • Алкоголь змінює ваш метаболізм
  • Алкоголь впливає на ваш апетит і вибір
  • Алкоголь викликає похмілля
  • Як мінімізувати вплив вживання алкоголю на збільшення ваги
  • Заключне слово про навчання та ефективність
  • Список літератури

Перш ніж я розгляну деякі поради щодо обмеження шкоди, давайте розглянемо деякі причини, через які вживання великої кількості алкоголю може значно збільшити шанс набору жиру.

Алкоголь змінює ваш метаболізм

Коли ви вживаєте алкоголь, ваша травна система надає пріоритет його метаболізму, оскільки ви не можете зберігати його, і він ефективно токсичний для вашого організму. Цей пільговий режим зменшує обмін білків, вуглеводів та жирів, а це означає, що ці поживні речовини (особливо жири) з більшою ймовірністю зберігаються, ніж використовуються як паливо.

Алкоголь впливає на ваш апетит і вибір

Одним з найбільш відомих побічних ефектів вживання алкоголю є втрата загальмованості. Поєднайте це з можливістю алкоголю підвищити апетит і, швидше за все, близькістю до висококалорійної, дуже смачної їжі, і у вас є рецепт катастрофи для будь-якого п’ють алкоголю!

Це стосується не лише рішення потурати собі в першу чергу, але і кількості їжі, яку ми в результаті з'їдаємо. І що переважний метаболізм алкоголю у вашій системі означає, що ці калорії з пізньої нічної їжі, швидше за все, зберігаються у вигляді жиру.

Алкоголь викликає похмілля

Великий прийом алкоголю погіршує якість і кількість сну, а також сприяє зневодненню (через діуретичну дію алкоголю). Ці фактори змушують вас відчувати себе досить грубими на наступний день, і, отже, рівень активності та витрата енергії можуть стрімко падати, поки ви похмеляєтесь.

Поєднуючи це з тенденцією до боротьби з похміллям з великою кількістю шкідливої ​​їжі, і наслідки відгодівлі нічного відпочинку можуть значно поширитися на наступний день.

Докладніше про те, як алкоголь погіршує ваші показники, читайте в блозі Енді на цю тему.

І дізнайтеся, як PH 1500 може допомогти вилікувати похмілля, прочитавши цей блог.

Як мінімізувати вплив вживання алкоголю на збільшення ваги

Ось декілька тактик, які слід використовувати, щоб мінімізувати наслідки вашого наступного великого нічного відпочинку.

Мінімізуйте споживання жиру

З трьох макроелементів (білки, вуглеводи та жири) дієтичні жири, швидше за все, зберігатимуться як нова жирова тканина під час вживання алкоголю. Отже, зменшення споживання жиру в нічний час може зменшити схильність до накопичення жиру від алкоголю.

Поповнити їжу, яка складається з нежирного білка та овочів

Окрім того, що їжа з низьким вмістом жиру, їжа з нежирним білком та овочами, як правило, є низькокалорійною, і вона чудово сприяє тому, що ми відчуваємо себе ситими (і, отже, рідше пасемо нездорову їжу під час пиття). Це В означає, що споживання калорій перед випивкою буде відносно низьким.

Оскільки ваше тіло не схильне накопичувати велику кількість жиру, якщо ви не споживаєте більше калорій, ніж спалюєте, управління споживанням калорій за допомогою цілеспрямовано побудованих страв може додатково обмежити збільшення жиру, пов’язане з алкоголем.

Залиште підготовлену закуску або лягайте прямо в ліжко

Якщо ви такий тип людини, якому важко відмовитись від нездорової їжі наприкінці ночі - або з ресторану швидкого харчування, або з власного холодильника - перед тим, як вирушити, спробуйте залишити собі смачну, але корисну їжу, щоб перекусити на повернення додому.

Це в ідеалі було б низькокалорійним, з високим вмістом білка та на основі овочів, можливо, залишки від вашої попередньої їжі. Наявність цього варіанту може призвести до того, що ви з меншою ймовірністю зробите вибір на користь шкідливої ​​їжі, коли настане ця пізня тяга.

Як варіант, спробуйте в кінці ночі вступити в рутину прямувати до ліжка, а не на кухню. Хоча алкоголь погіршує якість сну, він допомагає швидше заснути. Отже, як тільки ви потрапите на сіно, ви скоро заснете, голод зникне, і ви прокинетесь із кількома меншими калоріями.

Вибирайте отруту з розумом

Жодна форма алкоголю не є здоровою при надмірному вживанні. Однак, як вже зазначалося раніше, менше 5% калорій від алкоголю насправді зберігаються у вигляді жиру. Решта терміново спалюється та ліквідується через свою токсичність.

З огляду на це, вибір таких напоїв, як алкогольні напої та сухі вина, які містять переважно алкоголь і дуже мало іншого, має сенс на папері. Інші напої, такі як пиво, сидр, алкогольні напої, солодкі вина та коктейлі, містять додаткові (безалкогольні) калорії, переважно з вуглеводів.

Наприклад, середня пінта лагеру містить 10-15 г вуглеводів. Сайдер може мати до чотирьох разів більше, ніж небесна межа, коли мова йде про деякі коктейлі.

З урахуванням сказаного, можна зробити футляр для напоїв, крім спиртних напоїв та сухих вин. Все залежить від того, як ви переносите ті чи інші напої.