Як можна підтримувати схуднення просто стрункою дієтою
Інші популярні блоги
Згідно з одним дослідженням, про яке повідомляє Healthline, лише 20% тих, хто дотримується дієти, успішно підтримують втрату ваги принаймні протягом одного року. Для решти 80% підтримка втрати ваги є масовою боротьбою.
Є багато причин, чому більшість людей, які дотримуються дієти, зазнають невдач і набирають вагу або здаються. Це найпоширеніші причини, чому:
Ви обмежуєтесь - Дієти, засновані на обмеженні калорій, працюють лише на короткий час. Ви швидко схуднете, але також будете важко плато.
Кілька досліджень показали, що обмежувальна дієта може призвести до уповільнення обміну речовин і зменшення кількості спалених калорій на 23%. Ще гірше, цей знижений метаболізм зберігається навіть після того, як ви припините низькокалорійну дієту. Тож ви не тільки повернете більшу частину ваги назад, але й наберете ще більше ваги.
Ви не можете підтримувати свій план дієти - Більшість дієтичних планів покладаються на вашу силу волі, щоб дотримуватися контрольованого калоріями плану або режиму тренувань. Що станеться тоді, коли ваша мотивація зменшиться? Ти падаєш з фургона і здаєшся.
Ваш підхід до схуднення неправильний - Правильне мислення може означати різницю між успіхом і невдачею. Більшість людей, які дотримуються дієти, сприймають схуднення як щось, що їм доводиться робити, поки вони не досягнуть цільової ваги. Після цього вони повертаються до старих нездорових звичок. Це не повинно бути так. Підтримання ваги втрати ваги має стати способом життя та зміною ставлення.
Чому низькокалорійні дієти приносять більше шкоди, ніж користі
Дослідження, проведене Копенгагенським університетом, у якому взяли участь понад 2000 учасників з діабетом, показало, що організм жінок по-різному реагує на низькокалорійну дієту, ніж чоловіки. Через 8 тижнів на низькокалорійній та високобілкової дієті жінки в дослідженні втратили менше жиру в порівнянні з чоловіками. Крім того, жінки відчували негативні наслідки при втраті ваги. У них знизився рівень ЛПВЩ (хорошого холестерину), худої маси тіла та мінеральної щільності кісток.
Ще одне дослідження також підкреслило негативний вплив низькокалорійних дієт. Дослідження 2018 року показало, що пацієнти на низькокалорійній дієті (600 - 800 калорій на день) схудли та покращили рівень цукру в крові та артеріальний тиск, але на диво рівень жиру в серці зріс на 44%. Дослідники відзначили, що це може бути пов’язано з тим, що жир потрапляє в кров і потрапляє в серце.
Швидка втрата ваги за допомогою низькокалорійних обмежувальних дієт може мати негативні довгострокові наслідки. Ось чому CDC рекомендує вживати від 1200 до 1500 калорій на день і здорову втрату ваги на 1 або 2 фунти на тиждень як найбезпечніший шлях до схуднення.
Поради щодо боротьби із збільшенням ваги
Ключ до довгострокової втрати ваги полягає у включенні змін і прихильності до життя протягом усього життя.