Позбавтеся від кексу жінки; s Найкращий блог
Найкраща фітнес-команда серед жінок
21 лютого 2020 року
Якщо ви набрали зайвих кілограмів навколо живота, наші тренування ідеально вам підходять! Вони допоможуть вам швидко позбутися своїх любовних ручок.
Як втратити жир на животі?
По-перше, що таке кекс? Це той настирливий клапоть, який виливається на пояс, званий також ручками любові. Для багатьох людей, особливо для жінок, в організмі зберігається велика частина надлишкового жиру навколо області шлунка.
На жаль, робити сотні хрустів не вийде, оскільки кекс є переважно жирним. Деякі люди все ще вважають, що можуть усунути жир в одній області, працюючи над ним з певною вправою знову і знову, яку також називають «зменшенням плям». Нехай вас не обманює ця теорія! Зменшення плям - на жаль - неможливо. Щоб втратити кекс, вам потрібно зосередитись на зниженні ваги всього тіла і, отже, знизити рівень загального жиру в організмі. Вправи, зосереджені на животі, дійсно допомагають вам втратити жир на животі, однак вам потрібно працювати на всіх ділянках та різних м’язах, щоб мати живіт у тонусі. Якщо воно ховається за шаром жиру, опрацювати лише область живота, не вийде!
Найшвидший спосіб втратити зайвий жир на животі - це поєднуйте загальне силове тренування з інтенсивними кардіотренуваннями і ти швидко втратиш свою кексу.
Тренування кардіо + HIIT для спалювання жиру на животі:
Тренування кардіо та HIIT мають вирішальне значення, якщо ви хочете втратити свою кексу! Інтерактивні тренування високої інтенсивності (HIIT) показали, що є найбільш ефективними для зменшення жиру на животі. Це змушує серце качати, змушуючи серце і легені працювати інтенсивніше і тим самим спалювати більше калорій. Чим більше калорій спалює ваше тіло, тим легше ви втратите жир на животі. Найголовніше - вибрати вправи, які вам подобаються, і які будуть в мотивації. Біг, спінінг, зумба, плавання, бокс, еліптичні тренування і навіть піші прогулянки - все це дуже ефективні тренування для втрати жиру на животі. Тренуйтеся так часто, як вам подобається, але принаймні три рази на тиждень по 30-40 хвилин. Щоб ще швидше позбутися від любовних ручок, спробуйте включити в своє повсякденне більше кроків - йдіть пішки чи їздіть на велосипеді на роботу, їдьте сходами замість ліфта, ходіть по магазинах пішки і т. Д. Невеликі зміни приведуть вас до далекого шляху!
Силові тренування для визначення преса:
Одні лише вправи не допоможуть вам позбутися жиру на животі, але вони нададуть йому більш підтягнутий, підтягнутий вигляд, коли ви худнете. Орієнтуйтеся на нижній прес, верхній прес, косі і поперек, щоб пропрацювати всю лінію талії. Також виконуйте вправи, спрямовані на інші частини м’язів. Додаючи м’язи до свого тіла, ви збільшите швидкість обміну речовин у спокої та спалите більше калорій під час відпочинку. Це змусить вас скинути вагу навколо своєї середини і швидше позбутися від вашої кекси. Повторюйте наведену нижче програму спалювання жиру тричі на тиждень.
Вам немає чого одягнути для таких інтенсивних тренувань? З "Жіночим найкращим" у вас більше не буде виправдань. Перегляньте наші колекції спортивного одягу, щоб знайти зручний, але стильний спортивний одяг!
Ваш план силових тренувань позбудеться любовних ручок і кексу
- Понеділок: Силові тренування
- Вівторок: Кардіотренінг високої інтенсивності
- Середа: Відпочинок
- Четвер: Силові тренування
- П’ятниця: Кардіотренування + Силові тренування
- Субота: Відпочинок
- Неділя: Кардіотренування високої інтенсивності
Гіперрозширення:
Початкове положення: Використовуйте гіперекстензійний стенд. Пристосуйте машину до своїх мір (згинання верхньої частини тіла повинно бути можливим без будь-яких перерв у поясі) і ляжте на неї та схрестіть руки перед грудьми (торкніться плечей). Тримайте спину максимально прямою протягом усього руху.