Як можна побудувати своїх телят, якщо, здається, нічого не працює
Тема: Як можна побудувати своїх телят, якщо ніщо, здається, не працює? Дізнайтеся, що думають люди на наших популярних дошках оголошень.
Питання: Телята - це одна з найважчих частин тіла, особливо для тих, хто має маленькі телята. Ви приречені на все життя мати маленьких телят? Що можна спробувати, коли все інше здається невдалим? Чому так багато людей мають проблеми з їх побудовою?
Будь ласка, перелічіть точні кроки та/або тренування та розкажіть історії успіху!
Переможці:
- antihero Переглянути профіль
- Audioslave Переглянути профіль
- purplhaze214 Переглянути профіль
Призи: Найкраща відповідь отримає кредит у розмірі 50 доларів США у нашому інтернет-магазині!
1 місце - антигерой
Телята
З усіх м’язів литки є найбільш слаборозвиненими у сучасних культуристів. Перш ніж ви зможете змусити щось рости, ви повинні знати його анатомію.
Анатомія литкового м’яза
Теля має дві основні частини. Підошвовий м’яз та м’язи черевного м’яза. Підошвенний м’яз - це широкий і плоский м’яз, розташований на гомілці та малогомілкової кістки. Шлунково-м’язові м’язи - це великі м’язи, розташовані поблизу середини і йдуть до верхівки малогомілкової кістки та гомілки.
Шлунково-м’язовий м’яз розбивається на дві менші групи, відомі як медіальна головка (внутрішня литка) і бічна головка (зовнішня литка).
Тренування литкового м’яза
Арнольд Шварценеггер мав правильну ідею щодо литкових м’язів. Він сказав: "Щодня ти гуляєш. Коли ти гуляєш, ти використовуєш ікри. Ти щоразу робиш щонайменше вагу свого тіла, коли робиш крок. Отже, коли ти йдеш у тренажерний зал і тренуєш свої ікри з невеликою вагою, ти справді напружуєш свої м’язи? "
Коли ви задумаєтесь, це твердження повинно бути правильним, тому що ми всі ходимо щодня, і все ж у багатьох з нас дуже мало видимих литкових м'язів. Отже, щоб цей м’яз міг рости, він повинен зазнати величезного стресу.
На жаль, не існує великої кількості різних вправ, які ви можете робити для своїх телят. Важливо також зазначити, що телят можна ефективно тренувати на великій відстані, оскільки вони звикли до додаткової роботи від постійного використання в таких діях, як ходьба та сходження по сходах.
Підйом ослика телят
Підняття ослиних телят можна проводити з вагою або без неї. Просто нахиліться і підтримайте себе на лавці, нехай ваш тренувальний партнер (або товстий хлопець) стане на спину, потім підніме п'яти від підлоги і зробить паузу у верхній частині м'язового скорочення, а потім поверніть п'яти вниз, майже торкаючись підлоги, і повторіть.
Якщо вам все ще занадто легко, людина на спині може потримати гантелі або штангу, щоб додати ваги. Ця вправа робить акцент на грудній клітці м’язів.
Піднімаються телята
Підняття телят на стійці можна здійснити одним із двох способів. Або на верстаті, або зі штангою на плечах, ніби збираєтеся виконувати присідання. Найбільш поширеним є використання машини, оскільки піднімачу не потрібно стабілізувати штангу на спині під час виконання вправи. Ви також можете створити варіанти цієї вправи, використовуючи лише одну ногу, або роблячи паузу у верхній частині скорочення на тривалий час.
Ця вправа робить акцент на грудній клітці м’язів.
Піднімається литок, що сидить
Підйоми для литок у сидячому положенні найчастіше проводяться за допомогою машини, де ви сидите, а м’яка секція лежить зверху на колінах. На відміну від підняття литок у стоячому положенні, це дозволяє ногам знаходитись під кутом 90 ° і робить більшу частину акценту на групі м’язів підошви. Якщо у вашому тренажерному залі немає сидячої машини для вирощування литок, ви все одно можете виконати вправу.
У моєму тренажерному залі немає, тому один із старших хлопців там показав мені, що робити в цій ситуації. Сядьте на лавку і поставте штангу на коліна, потім (з розставленими ногами на ширині плечей) просто підніміть п’яти від підлоги і зробіть паузу у верхній частині м’язового скорочення, потім поверніть п’яти вниз, майже торкаючись підлоги, і повторити. Якщо штанга болить у вас на колінах, ви можете зняти сорочку та/або браслети та обернути її навколо штанги для прокладки.