Як набрати вагу і розсипати природним шляхом 5 ЛЕГКИХ порад, як легше збирати масу і збільшувати вагу T3
Просто поїдання вантажів не приведе вас далеко, дотримуйтесь наших простих порад щодо масового набору, щоб простіше наважитись
Люди з швидким метаболізмом часто борються із збільшенням маси і збільшенням м’язової маси. Часто здається, що відповідь на тему "як набрати вагу і навалитись" природним шляхом не так проста, як "просто їсти більше". Дійсно, якщо ви хочете швидко набрати масу, вам потрібно буде поглянути на ці поради щодо набору маси зараз.
Багато людей борються із набором ваги та м’язів, переважно молоді чоловіки, які вважають, що, з’ївши лише вдвічі більше, ніж зазвичай, це зробить трюк. Їжте більше, ніж зазвичай, безумовно, допоможе процесу, але є й інші ключові фактори, які ви повинні враховувати, якщо хочете набрати вагу та м’язи.
Слід визнати, що "як набрати вагу" не така популярна тема, як "як схуднути на животі", проте все ще існує досить багато людей, які намагаються збільшити м'язову масу, незалежно від того, скільки вони їдять. Неможливість набрати вагу може бути настільки ж неприємним, як спроба схуднути, але, дотримуючись наших корисних порад щодо набору ваги, ви можете підштовхнути свій метаболізм у правильному напрямку.
Основна концепція досить проста: для того, щоб набрати вагу, вам потрібно підтримувати позитивний енергетичний баланс, постачаючи своєму тілу більше калорій, ніж ви витрачаєте, просто існуючи та займаючись фізичними вправами/пересуваннями. Фактичний процес може бути дещо тоншим, ніж це, і може включати пильний контроль споживання їжі та відстеження тренувань. Однак це не потрібно.
Тут ми поділимося кількома порадами, які можуть допомогти вам вийти із колії набору ваги та допомогти вам швидко набрати м’язову масу. Деякі з них будуть пов’язані з харчуванням - звичайно, - але якщо ви хочете правильно набрати вагу, а також наростити м’язи в процесі, вам доведеться звернути увагу і на режим тренувань.
ВАЖЛИВО: Якщо у вас недостатня вага, у вас є якісь основні захворювання або розлади харчування, спочатку проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж вносити зміни у свій раціон. Наведені нижче поради більше підходять для людей із швидким метаболізмом, які в іншому випадку здорові і ні в якому разі не повинні сприйматися як медична порада.
Чому я не набираю вагу?
Головною причиною того, чому багато людей не вдається навалитись і набрати вагу, є відсутність наполегливості. Одного разу Марк Твен сказав: "Відмова від куріння - це найпростіша річ у світі. Я знаю, бо це робив тисячі разів". Більшість людей, які борються із набором ваги, неодноразово починали процес, але ніколи не дотримувались жодної дієти та/або плану тренувань досить довго, щоб він показав результати.
Ще однією причиною може бути невідомість того, скільки калорій містять ті чи інші продукти харчування, і недостатнє вживання їжі, незважаючи на те, що їсте багато їжі. Варто відстежувати споживання їжі, особливо на початку, за допомогою безкоштовних програм, таких як MyFitnessPal, поки приблизно не дізнаєтесь, скільки калорій та макроелементів містяться в певних продуктах харчування.
По-третє, потрібно пам’ятати, що калорія не завжди дорівнює калорії. Одна калорія з брокколі буде живити ваше тіло інакше, ніж одна калорія з батончика Марса. Взагалі, прості вуглеводи потребують менше зусиль, щоб організм розщеплювався, ніж білки та ліпіди (жир). Навіть температура їжі, яку ви їсте, може визначити, наскільки легко ваше тіло може її засвоїти (холодна, волокниста їжа вимагає більше енергії для перетравлення).