Як набрати вагу на сирому вегетаріанському харчуванні
Як набрати вагу на сирій веганській дієті
Мені не рідко доводиться чути людей, які схудли під час дієти на сирому харчуванні, і благають про допомогу, щоб повернути кілька кілограмів.
Я хотів би працювати з кимось, хто має досвід допомоги комусь набрати вагу. Чи є хтось, кого ви можете порекомендувати, чи є програма, яку ви пропонуєте, яка може допомогти? Спасибі!"
Моя відповідь на це питання може здивувати когось із вас, оскільки рекомендації, які я даю з метою набору ваги, подібні до тих, які я рекомендую для схуднення.
Простий спосіб набрати вагу сирим веганом - це їжте більше калорій, ніж спалює ваше тіло, що вам потрібно зробити в будь-якому випадку, хоча іншим важливим питанням є: який тип калорій ви повинні споживати?
Легко напхати себе нездоровою їжею з високим вмістом жиру, будь то сирої або вареної, що, безсумнівно, допоможе вам набрати вагу, але ви не отримаєте здоров'я.
Якщо ви їсте сире, веганське, вегетаріанське або навіть спокійне харчування, ви завжди повинні пам'ятати про це:
- Якщо ви хочете набрати або схуднути, вам потрібно споживати багато води вміст їжі!
Вода є одним з найважливіших поживних речовин на землі. Кожна система в нашому тілі залежить від цього.
Вода регулює температуру тіла, виводить токсини, доставляє поживні речовини та кисень до клітин і забезпечує вологе середовище для змащення тканин тіла та суглобів.
Вода також є нашою найбільшою поживною речовиною за обсягом - поступаючись лише кисню.
Тіло людини складається приблизно з 70% води. Тому здоровий глузд підказує нам, що ми повинні споживати дієту, що містить щонайменше 70% води. Цікаво, що 70% планети також покрито водою.
Наша травна система віддає перевагу їжі з високим вмістом води, оскільки поживні речовини легше витягуються, а відходи усуваються.
Коли їжа готується або обробляється, вона втрачає природний вміст води та більшу частину харчової цінності.
І якщо вам цікаво, споживання зайвої рідини у вигляді водопровідної або мінеральної води не відновлює природні поживні речовини, втрачені в продуктах.
Найпростіший спосіб набрати або схуднути за допомогою здорової сирої веганської дієти - це просто: Їжте більше фруктів!
Банани - чудове джерело калорій, але є багато інших висококалорійних фруктів, які ви можете їсти, щоб допомогти вам набрати вагу, зокрема:
- Манго
- Дуріан
- Дати
- Апельсини (солодкі сорти)
- Хурма
- Рис
- Персиковий або білий нектарин
- А також багато тропічних фруктів, таких як: соус, саподіла, джекфрут і мамі сапоте.
Свіжі фрукти та овочі містять найчистішу воду та точні поживні речовини, необхідні для набору здорової ваги, або в іншому випадку ви ризикуєте намотати худий жир.
«Худий жир» - це термін, який використовується для опису людей, які не страждають від зайвої ваги, але все ще мають високий відсоток жиру в організмі та низьку м’язову масу. Медичний термін для цього стану - це нормальна вага з метаболічним ожирінням.
Цей стан, як правило, страждає від слабких станів чоловіків у віці двадцятих та на початку тридцятих років, які не харчуються особливо здоровою дієтою, але не мають ожиріння і обмежують свої тренування випадковими кардіотренуваннями. Це також вражає струнких жінок подібного віку.