Як нарешті подолати 9 загальних бар’єрів для схуднення SparkPeople
--> Ви почуваєтесь неймовірно мотивованими. Ви вибрали дату початку. У вас є ідеальний план. Так, ви готові знову вирушити у свою подорож для схуднення. Цього разу ви знаєте, що будете успішними.
І ви! Принаймні на деякий час. Ви дотримуєтесь плану, впродовж останніх двох тижнів виконували кожен день, і шкала рухається в правильному напрямку. Але протягом наступних кількох днів ви відчуваєте, як ваша наполегливість ковзає. Раптом ви пропустили кілька днів у тренажерному залі, побалувались занадто великою кількістю калорійних ласощів, і ви, здається, не маєте рішучості, яку відчували на початку. Що відбувається, і чому, ну чому, ви не можете, здається, дотримуватися цього на довгий шлях?
Щодня тихий шепіт у глибині думки стає все голоснішим. "Я знав, що ти зазнаєш невдачі. Що змусило тебе думати, що цього разу ти досягнеш успіху? Я думав, ця програма буде працювати", - йдеться в ній. "Це так нудно. Ці страви настільки непрошувальні. Є стільки інших речей, які я волів би робити, ніж ходити в спортзал. Моє життя занадто зайняте, щоб робити те, що потрібно робити, щоб схуднути", перш ніж нарешті оголосити неминучим: "Я здаюся!"
Потім ви знову там, з того самого початку, з чого почали. Повернувши пару фунтів, які ви втратили, побивши себе і змирившись з тим, що у вас просто немає мотивації або дисципліни, необхідних для перемоги в цій грі. Можливо, просто зверніть свою увагу на ті речі, у яких ви чудові, як, наприклад, ваша робота чи чудовий батько. Це ти хто такий, то навіщо боротися з цим?
Чи звучить цей порочний цикл звично? Ви перешкодили постійній втраті ваги. Це не фізичні перешкоди; це ментальні бар’єри, які часто створюються під час подорожі до схуднення.
Однак цей цикл, який ви ненавидите, не повинен бути вашим життям. Поінформованість - це перший крок до змін. Якщо ви зможете визначити, які психологічні бар’єри вас спотикають, у вас буде більше шансів раз і назавжди їх вибити з дороги. Тоді вам не потрібно буде знаходити інший ідеальний план; ви можете створити такий, який має сенс для вашого способу життя, і нарешті досягти постійної втрати ваги.
Виклик екіпажу підривників - ми руйнуємо бар’єри
Страх, сумніви, нудьга - мозок любить намагатися відмовити вас від нового здорового способу життя з цілого ряду причин, але ці тимчасові емоції зрештою не повинні перемагати. Визначте ці дев’ять загальних психічних бар’єрів, створених кандидатами для схуднення, перед тим, як розпочати подорож, і навчіться збивати їх раз і назавжди.
1. Страх невдачі. Передбачаючи невдачу, це величезна вбивця мотивації. Навіщо турбуватися, якщо ти лише зазнаєш невдачі? Якщо ви роками боретеся - незважаючи на почуття високої мотивації почати знову, - частина з вас не вірить, що зможете досягти успіху. Генрі Форд сказав: "Якщо ти думаєш, що можеш, чи думаєш, що не можеш, ти маєш рацію".
Найкращий спосіб подолати страх перед невдачею - пережити успіх. Замість того, щоб думати, що успіх означає схуднення на 50 кілограмів, прагніть розпочати п'ять. Якщо раніше ви пропускали сніданок щоранку, а зараз завжди їсте здоровий, ви вже досягли успіху. Перелічіть усі важкі досягнення, які ви мали у своєму житті (і я знаю, що їх було багато), як нагадування собі про те, що ви вже досягли успіху! Отримавши відчутний доказ того, що ви можете досягти успіху, цей необгрунтований страх повільно розвіється.
2. Невіра в те, що досягнення зробить досить позитивного впливу на ваше життя. Якщо ви хочете втратити вагу, але не думаєте, що її досягнення набагато покращить ваше життя, ви опинитеся під сумнівом, чи варта вся важка робота чи ні.
Якщо це ваш блокпост, настав час глибоко розшукати, чому ви хочете схуднути. Почніть зі створення списку всіх причин, завдяки яким ви хочете бути здоровими. Ваша мотивація повинна посилатися на ваші основні цінності - вашу глибоку віру в те, що важливо для вашого життя і хто ви. "Я хочу мати можливість грати і не відставати від своїх дітей" набагато мотиваційніше, ніж "Я хочу знову вписатися в свої вузькі джинси". Насправді, дослідження, опубліковане в журналі «Ожиріння», повідомляло, що ті, хто зосередився на своєму «чому» для схуднення, втратили на 36 відсотків більше ваги за період року, ніж ті, хто дотримувався плану, орієнтованого виключно на скорочення калорій та збільшення фізичних вправ.
3. Невпевненість у собі. Можливо, ви не вірите, що володієте знаннями, навичками чи суттю, щоб дотримуватися плану. Якщо це так, ви будете будувати блокпости ще до того, як почати.