Як навчитися підтягуватися на турніку Спринтально
Стягування - одна з найпоширеніших спортивних вправ усіх часів. Підтягування на турніку включають всю тягнучу групу м’язів у вашому тілі - м’язи спини, біцепси та передпліччя.
Здатність виконувати цю вправу свідчить про ваш рівень фізичної підготовки - кожен, хто може робити підтягування, у досить хорошій формі. Якщо ви можете зробити 10 і більше підтягувань, ви явно у прекрасній формі.
Тим не менше, підтягування можуть стати для вас досить складною ситуацією, особливо якщо ви тільки починаєте підтягуватися на турніку.
Як навчитися підтягуватися на турніку. Вступ
- Звичайно, це буде вам очевидно, але чим більше ви важите, тим більше зусиль вам доведеться докласти, щоб підтягнутися. Якщо ви дійсно серйозно налаштовані на те, щоб підготуватися, почніть з того, щоб привести свою вагу в норму. Після того, як ви схуднете, підтягування буде набагато легшим.
- Пріоритетними є вправи на м’язи спини. Після правильного розминки тіла ваша перша вправа повинна бути саме такою, над якою вам слід працювати найбільше - в цьому випадку вправою для м’язів спини.
- Шляхи навчитися підтягуватися - це лише напрямок, яким ви можете слідувати. Але якщо ви відчуваєте, що можете рухатися швидше або хочете спробувати повне підтягування раніше, ніж вам рекомендують, це цілком нормально.
- Рекомендується переходити на наступний рівень, коли ви можете виконати 3 підходи по 8 повторень наступної вправи. Якщо ви хочете навчитися витягувати себе за коротший проміжок часу, перейдіть до наступної вправи, як тільки зможете зробити 3 підходи по 5 повторень.
Рівень 1. Засуньте гантель однією рукою, що стоїть у схилі
Почнемо з цієї базової вправи для м’язів спини. Щодня вибирайте гантель, яку ви зможете підняти трьома підходами по 8 повторень, 2 хвилини перерви між сетами. Як тільки ви це зробите, пора вибрати важчу гантель.
Коли ви зможете виконати вправу 10-кілограмовою гантелью або важче, подумайте про перехід на наступний рівень. Якщо ви великий хлопець, для вас бажано зосередитися на 18-кілограмових гантелях.
Рівень 2. Підтягування на низькій планці від повішення лежачи
Підтягування на низькій планці є попередниками самих підтягувань. Обидві ці вправи працюють з однаковими м’язами, але під різним кутом.