Як обдурити дієту з низьким вмістом вуглеводів
Що таке День обману?
Кіоски Аткінса засмучують. Дієти не завжди співпрацюють. Якщо ви обмежуєте вуглеводи, але накип не поступається, спробуйте день обману з низьким вмістом вуглеводів.
- Чому обман з низьким вмістом вуглеводів збільшує спалювання жиру.
- Ваш денний план обману з низьким вмістом вуглеводів: Що і як їсти.
- Що робити до, під час і після чит-дня.
Чит-дні - це простий спосіб зруйнувати плато, запустити свій метаболізм і насолодитися забороненою їжею. Але якщо вам не вдається планувати, плануйте невдало.
Збільште спалювання жиру та втрату ваги, розумно обманюючи низький вміст вуглеводів. Зберігайте калорії для того, що найважливіше. Будьте чесними і відстежуйте всі зайві вуглеводи.
Якщо ви обманюєте низький вміст вуглеводів, ось простий план досягти успіху. Будьте реалістами - і, будь ласка, не божеволійте.
Коли обдурити
Якщо ви щойно розпочали дію Аткінса або іншу дієту з низьким вмістом вуглеводів, НЕ рекомендується день з низьким вмістом вуглеводів.
Дайте собі час пристосуватися до свого нового способу харчування. Зачекайте кілька місяців, переконайтеся, що ваш прогрес сповільнюється, а потім перегляньте ідею обману з низьким вмістом вуглеводів.
Якщо ви перебуваєте на етапі індукції Аткінса, дні з низьким вмістом вуглеводів будуть саботувати вашу початкову втрату ваги та зусилля.
Чому обман Low Carbers
З часом ми адаптуємось до вправ та дієти. З часом наш прогрес зупиняється, і ми досягаємо вагового плато.
Якщо ви не бачите прогресу, настав час струсити ваш метаболізм.
Як низький Carbers чит
Складіть графік на шість днів із низьким вмістом вуглеводів, а потім проведіть один обманний день із низьким вмістом вуглеводів.
День обману з низьким вмістом вуглеводів дозволяє нам їсти зайві вуглеводи, але це повільні вуглеводи, такі як солодка картопля, бобові, насіння та горіхи. Ці обманні продукти дозволяються лише після фази індукції Еткінса.
Чому Cheat Days спалюють жир
Читні дні спричинюють швидку втрату жиру через їх вплив на рівень лептину.
Лептин контролює обмін речовин, голод і тягу. Як тільки ми адаптуємось до звичного режиму, рівень лептину падає, наша втрата ваги сповільнюється, і ми накопичуємо більше жиру.
Ваш шахрайський день перехитрив мляве тіло. Вживання в їжу більше вуглеводів один день на тиждень підвищує рівень лептину, зберігаючи організм готовим до швидкої втрати жиру в решту тижня.
План дня з читами з низьким вмістом вуглеводів
Ось простий план обману з низьким вмістом вуглеводів, включаючи попередження, рішення та те, що робити до та після вашого дня обману.
Перед Днем читів
Визначте свої обманні денні калорії. Спочатку з’ясуйте, скільки калорій потрібно вашому організму. Скористайтеся цим простим онлайн-калькулятором калорій, щоб знайти свою базову лінію.
Почніть зниження ваги з загальним збільшенням калорій на 20% - 40% в день обману.
Під час Чит-Дня
Їжте тільки те, що любите
Обманюючи низький вміст вуглеводів, зробіть свій день смачним, не переборщуючи.
- Не занурюйтесь у десяток тортів Твінкі.
- Побалуйте щось здоровіше і пікантніше, наприклад, вершковий чізкейк.
Насолоджуйтесь їжею усіма своїми почуттями
У свій обманний день створіть ситний та уважний досвід їжі.
- Подавайте страви з гарніром на красивих тарілках. Цінуйте привабливість очей.
- Їжте повільно. Робіть менші закуски і дайте собі час сповна насолодитися смаком.