Як отримати довші ноги за допомогою вправ та розтяжок
Багато з нас хотіли б бути в якийсь момент свого життя вищими або мати довші ноги. На жаль, неможливо отримати довші ноги, коли ви перестаєте рости.
Близько 80 відсотків зросту людини визначається їх генами. Інші 20 відсотків визначаються сукупністю факторів навколишнього середовища, таких як харчування в дитинстві та здоров'я вашої матері під час вагітності.
Ці фактори впливають на ваш загальний зріст, довжину кінцівок і встановлюються в утробі матері або в дитинстві.
Хоча насправді ви не можете збільшити ноги, ви можете зробити їх хоча б трохи довшими, зміцнивши та підтягнувши м’язи ніг.
Розтяжки та інші вправи, які тонізують м’язи, можуть допомогти вашим ногам виглядати довше. Вони також можуть довести ваші ноги до їх повної, генетично обумовленої довжини, протидіючи впливу сили тяжіння та способу життя.
Деякі вправи, які можуть допомогти вашим ногам виглядати довше, включають:
Випади
Існує кілька різних типів випадів, щоб зробити ваші ноги довшими.
Ці варіації націлені на всі ваші м’язи ніг, покращуючи стійкість і силу. Вони також тонізують ці м’язи, що допомагає їм виглядати довше.
Перший варіант - це стандартний випад. Щоб зробити стандартні випади:
- Встаньте ногами разом.
- Крок вперед однією ногою.
- Зігніть обидва коліна під кутом 90 градусів або якомога ближче до нього. Не переходьте далі на 90 градусів, оскільки це може пошкодити коліна. Тримаючи тулуб вертикально, згинаючи коліна.
- Затримайтеся в цьому положенні кілька секунд.
- Відштовхніться від передньої ноги і поверніться у вихідне положення.
- Повторіть, чергуючи ноги.
Інші типи випадів використовують ту ж загальну структуру, що і стандартний випад, з невеликими варіаціями. До них належать:
- Замість того, щоб крокувати вперед по прямій лінії, ступіть передньою ногою вперед під кутом 45 градусів, а потім зігніть обидва коліна, як зазначено вище.
- Крок убік, а не вперед. Покладіть свою вагу на ногу, яку ви відступили в бік, і тільки зігніть цю ногу. Інша нога повинна залишатися прямою. Це тонізує ваші стегна більше, ніж звичайний випад.
- Замість того, щоб крокувати вперед, відступайте однією ногою назад, а потім виконайте стандартний випад. Це корисна варіація, якщо вам важко тримати рівновагу в звичайному випадку.
- Замість того, щоб повертати передню ногу назад у вихідне положення після випаду, перемістіть задню ногу вперед, перед ногою, яка в даний момент знаходиться попереду. Це пішохідний випад.
Мости
Мости розтягують і тонізують ваші квадрати (стегна), сідниці та згиначі стегна. Це покращує гнучкість стегна, а також може зробити ваші стегна довшими.
- Ляжте на спину, зігнувши коліна перед собою. Ваші ноги повинні лежати рівно на підлозі.
- Вставте ноги в підлогу, одночасно піднімаючи стегна в повітря. Ваша спина повинна відірватися від підлоги.
- Потримайте кілька секунд.
- Відпустіть і повторіть.