Як отримати максимум від дня на ногах
У світі важкої атлетики є приказка. "Не пропустіть день ноги".
І це все ще чудова порада.
Коли більшість людей думають про те, щоб порізатись, вони зазвичай думають про великі руки, чітко визначену спину та прес. Рідше люди думають про свої ноги. Але ноги відіграють роль практично у всьому, що ми робимо. Вони важливі, і ми повинні поводитися з ними такими, якими вони є.
У цій статті ми розповімо вам більше про ваші ноги та що ви можете зробити, щоб у повній мірі використати день ноги.
Які м’язові групи у вас на ногах
Коли ми говоримо про м’язи ніг, ми справді говоримо про чотири основні групи м’язів.
Чотири великі групи м’язів, знайдені в нозі:
Підколінні сухожилля - Ваші підколінні м’язи - це м’язи, розташовані на задній частині верхньої частини ноги. Ваші підколінні м’язи складаються з трьох великих м’язів. Вони в основному використовуються для розгинання стегон або колін. З двох основних груп м’язів, іншою з яких є ваші чотирикутники, ваші підколінні м’язи, як правило, слабші.
Квадрицепс - Ви знаходитесь на передній частині верхньої частини ноги і працюєте противагою підколінам. Для штовхання використовуються квадроцикли. Зазвичай вони сильніші за ваші підколінні сухожилки у співвідношенні 5: 8. Хоча варто зазначити, що це співвідношення зазвичай зменшується у жінок та зростає у чоловіків.
Телята - Ваші литки знаходяться на задній частині гомілки. Ваші литкові м’язи - це те, що дозволяє вам тягнути п’яти вгору і рухатися вперед. Без телят у вас по суті немає можливості ефективно рухатись уперед.
Глюте - Всім відомо, що таке сідниці. Це м’язи навколо попи. Ми можемо цілими днями жартувати, але насправді ви сідниці надзвичайно важливі. Вони допомагають визначити загальну силу вашого тіла, а також підтримують цілий ряд різних складних рухів.
Так що так, всі хочуть красиво виглядати попу, але ви також повинні хотіти мати приємні сідниці, оскільки вони також вплинуть на загальний стан здоров’я.
Коли справа доходить до термін день ноги, він може варіюватися від людини до людини про те, що це означає. Деякі люди присвячують день лише тренуванню ніг ... інші розподілять деякі ключові рухи ніг на різні дні (наприклад, день присідання та день мертвої тяги) ... а інші все одно будуть робити кросфіт або групові заняття з фітнесу, які включають деякі ноги майже кожен тренування.
Але щоб це було просто, я буду говорити про день ніг у традиційному розумінні витратити 30 - 60 хвилин у спортзалі, щоб зосередитись на тренуванні ніг. Роблячи це, ви хочете переконатися, що вразили кожну з цих чотирьох груп м’язів. Це одночасно максимізує ефективність вашого тренування, але також максимізує кінцевий результат місяців і місяців напруженої роботи.
Якщо ви не виконуєте традиційний режим дня для ніг, вам захочеться виконувати ці вправи, коли зможете, оскільки вони дуже ефективні для зміцнення, нарощування та кондиціонування ніг так, як ви хочете.!
5 великих вправ на день ніг
Якщо ви хочете максимально використати день ніг, тоді вам слід зосередитися на виконанні найкращих вправ на день ніг. Ось п'ять вправ на день для ніг, які можуть стати чудовим доповненням до тренування для ніг, і вам слід розглянути можливість їх включення в наступне тренування.
Присідання
Присідання є фантастично для всієї ноги. Мало того, що присідання тренують стегна, стегна. Сідничні м’язи, квадрицепси та підколінні сухожилля, але вони також допомагають покращити вашу серцевину. Це тому, що при виконанні присідань вам потрібно підтримувати все тіло в хорошій формі.