Як отримати максимум від тренувань на велосипеді в приміщенні - Roadshow
Ваш FTP починає слабшати, коли погода закисне? Ось як ви можете тримати ці ноги в будь-яких умовах.
Хоча багато велосипедистів вважають, що вони достатньо загартовані, щоб проїхати найскладніші умови, настане час, коли погода, температура або, можливо, травми потребуватимуть часу поза дорогою. Деякі гонщики потоплять свої печалі, пробуючи випадкові кардіо-процедури. Інші відвідують уроки спіну, що проводяться буйними студентами, тоді як багато хто просто сидітимуть на дивані, спостерігаючи за повторами Тур де Франс.
Серйозні велосипедисти знають, що час, проведений за велосипедом, - це час, який витрачається на все повільніший час - або, що є більш оптимістичним, час, який можна було б витратити, швидше. У спорті, де швидкість - це все, це не хороша новина.
На щастя, завдяки правильному обладнанню та правильному керівництву, ваш «позасезонний» сезон стає можливістю оздоровитись, зміцніти та, головне, швидше. Давайте розпочнемо.
Велоспорт проти спінінга
По-перше, швидке роз’яснення між двома дуже схожими, але різними заняттями: спінінгом та велосипедом. Хоча обидва включають кручення педалей та піт, спінінг - це, в основному, заняття аеробікою, яке проводять у сідлі. Її основною метою є спалювання калорій, метою якої є надзвичайно ефективна доставка, до 800 калорій на годину або більше. Однак головними цілями велосипедного руху є швидкість та витривалість. Навіть якщо ви не змагаєтесь, велосипедисти захочуть їхати якомога швидше.
Хоча ці цілі спалювання калорій і прискорення, як правило, доповнюють себе, щодня крутитись до знемоги - не завжди найкращий спосіб швидше. Навчальна програма з велоспорту вимагає більше нюансів, ніж це. Це те, що ми тут обговорюємо.
Апаратне забезпечення
Існує безліч способів імітувати акт їзди на велосипеді, фактично нікуди не рухаючись. Швидка поїздка до вашого місцевого фітнес-магазину, безсумнівно, відкриє ряд стаціонарних велосипедів у формі футуристичних ховербайків - мінус паряча частина. Ці машини, безсумнівно, допоможуть вам спалити трохи калорій; деякі з них навіть пройдуть непогану роботу, щоб відтворити відчуття їзди по дорозі, але ваші гроші, мабуть, краще витратити в іншому місці.
Тоді є преміум, підключені або «розумні» стаціонарні велосипеди. Я говорю про ваші пелотони тощо. Ці велосипеди пропонують досить дивовижну технологію і справді можуть послужити вартим успіху для ваших занять, але це не мій вибір. Чому? Ну, більшість цих мотоциклів дуже зосереджені на спінінгу, а не на велосипеді, і, як ми встановили вище, це не завжди найкращий шлях вперед.
Але справжня причина, що я, як правило, не фанат цих велосипедів, полягає в тому, що вони обурливо дорогі. Peloton поверне вам 1 995 доларів США плюс ще колосальні 39 доларів щомісяця, якщо ви хочете використовувати всю його функціональність. Для цього ви можете придбати собі дорожчий велосипед, який не є гідним, і кому не потрібен інший велосипед?
Що робити замість цього? Легко: перетворіть власний дорожній велосипед на стаціонарний. Якщо ви велосипедист, ви, мабуть, уже маєте принаймні один велосипед, і, сподіваємось, він пристосований і налаштований на ваше тіло. Навіщо витрачати час і гроші на якусь нерухому річ, яка, можливо, ніколи не підійде вам так добре?
Якщо у вас ще немає велосипеда, перегляньте місцеві оголошення та придбайте собі щось пристойне, відвідайте місцевий магазин велосипедів, щоб знайти примірку, а потім вирішіть, на що ви його збираєте
Ролики - це найпростіший спосіб підготувати велосипед до тренувань у приміщенні, але вони мають деякі недоліки.
Ролики
Найпростіші ролики - це набір із трьох трубок, як правило, шириною близько 18 дюймів і, можливо, чотири або п’ять дюймів у діаметрі, пов’язаних якимось ременями. Щоб використовувати велосипед у приміщенні, ви просто розміщуєте його на верхній частині пристрою та починаєте крутити педалі. Ремені на задніх роликах обертають передній ролик, який, у свою чергу, обертає переднє колесо вашого велосипеда, створюючи достатньо відцентрової сили, щоб тримати велосипед - і, що найважливіше, ви - вертикально.
Якщо це звучить як хитка домовленість, ви крутите педалі свого серця лише на кілька дюймів безпеки з обох боків, ви не уявляєте. Щоб вертикально стояти на наборі роликів, потрібна надзвичайна концентрація. Хороша новина полягає в тому, що якщо ви освоїте катання на роликах, ви розвинете неймовірно плавну та ефективну форму. Погана новина полягає в тому, що якщо ваш розум почне блукати, ваш велосипед почне блукати, і ви будете лежати на підлозі, перш ніж це зрозумієте. (Так, я говорю з досвіду тут.)
Це досить значний недолік, особливо якщо ви плануєте проводити години і години, потіючи в приміщенні. Інше питання - відсутність легко регульованого опору. На щастя, є рішення. У мене є набір роликів Kreitler, які доступні як з передньою підставкою, так і з ремінним вентилятором. Підставка утримує вас від падіння, тоді як вентилятор виконує подвійну мету - додавати опору та охолоджувати. Опір вентилятора навіть регулюється, але вам доведеться зійти з велосипеда, щоб змінити його.
Загальна вартість? Близько 899 доларів за повне налаштування або 480 доларів лише для роликів. Дорого? Так, але спосіб побудови цих речей, швидше за все, переживе і вас, і мене. І якщо ви хочете, щоб найближче відчуття насправді їхало дорогою, ролики доставлять.
Wahoo Kickr повністю замінює заднє колесо вашого велосипеда.
Тренери "Турбо"
Це в основному відноситься до категорії тренажерів, які або кріпляться до заднього колеса вашого велосипеда, або повністю замінюють заднє колесо. З групою "на колесах" ваша задня шина притискається до невеликого ролика зі змінним опором. У групі "відбій" ваш ланцюг закручений навколо окремої касети з шестернями, яка повторює заднє колесо. У будь-якому випадку, установка рідко займає більше хвилини. У мене була можливість взяти вибірки обох типів, і я переважно віддаю перевагу колісним агрегатам: вони, як правило, тихіші і не спричинять аномального зносу задньої шини.
Для цілей цієї статті Wahoo був досить люб'язний, щоб надіслати мені свій Kickr, блок, який може динамічно та бездротово регулювати опір відповідно до ваших вимог, вартістю до 2000 Вт, що набагато вище, ніж я можу зібрати навіть у мої найкращі дні. Незважаючи на це, тут дуже тихо, набагато більше, ніж вентилятор на моїх роликах, які були досить гучними, що я часто носив беруші під час тренувань