Як перейти з 3000 калорій на день на 2000 калорій на день Здорове харчування SF Gate

Пов’язані статті

Зменшення щоденного споживання калорій з 3000 до 2000 калорій вимагає звернення уваги на їжу та напої, які ви вживаєте, а також на те, скільки ви споживаєте протягом дня. Однак, зробивши кілька невеликих змін у своїх звичках, ви зможете швидко скоротити 1000 калорій і почати зменшувати свою вагу, покращуючи свій раціон.

день

Різання жиру

Вуглеводи та білки містять 4 калорії на грам, але харчовий жир містить 9 калорій на грам. Оскільки жир є більш ніж удвічі енергоємнішим, ніж ці інші макроелементи, скорочення жиру з вашого раціону допоможе зменшити загальне споживання калорій. Щоб зменшити споживання дієтичного жиру, мінімізуйте кількість олій, маргарину та масла, які ви додаєте до їжі до, під час та після приготування їжі. Вибирайте нежирні джерела білка, такі як 93% нежирного фаршу з яловичини та меленої індички, птиці без шкіри та варених бобових. Завжди замовляйте салатну заправку збоку, а коли це можливо, вибирайте легкий або знежирений варіант заправки.

Відновлення цукру

Основним джерелом порожніх калорій в американській дієті є додавання цукру, і ці калорії, бідні на поживні речовини, в основному надходять із десертів, випічки та закусок. Якщо ви намагаєтеся скоротити від 3000 до 2000 калорій на день, вирізавши багатий цукром десерт, такий як тістечка, печиво та тістечка, можуть зменшити споживання до 600 калорій на день, що становить більше половини калорій, які ви намагаються скоротити. Замініть на сніданок пончиком маленьку миску вівса, і ви легко збережете 150 калорій.