Як перейти з кето; ЇЖІТЬ БІГ ЛІФТ

перейти

Якщо ви стежите за моїм каналом на YouTube, ви, мабуть, знаєте, що в 2017 році я дотримувався кетогенної дієти протягом 11 місяців, щоб допомогти покращити деякі мої симптоми СПКЯ. Моє тіло неправильно використовувало вуглеводи, і мені було дуже важко підтримувати свою вагу, при цьому тіло набирало жир, незважаючи на те, що я не харчувався з надлишком калорій. Скільки б я не тренувався і що я робив, просто здавалося, що моє тіло не «працює».

Частково це було пов’язано з резистентністю до інсуліну, яка позначилася як частина моєї СПКЯ. Інсулінорезистентність - це коли клітини вашого організму не реагують нормально на інсулін (пептидний гормон), а глюкоза (цукор) не може так легко потрапити у ваші клітини крові, це призводить до підвищення рівня цукру в крові, і якщо його не лікувати, це може призвести до діабету 2 типу (Клінічні огляди біохіміків, 2005).

Я із задоволенням повідомляю, що через кілька місяців мій інсулін функціонував правильно (як показано у моїй роботі крові), і через високу жирову природу дієти мій гормональний профіль повернувся до нормального стану (раніше у мене був підвищений рівень вільного тестостерону, і трохи підвищений E3).

Через 11 місяців перебування на кетогенній дієті, відсутність обманних страв, жодної краплі нічого, що містить навіть найменший вміст кофеїну, і з’їдання близько 3000-4000 калорій на день, щоб спробувати зберегти свою вагу (яка впала від приблизно 70 кг до 56 кг), я зрозумів, що настав час відмовитись від дієти. Це, і у мене був струс мозку, і все, що я хотів, - це солодка картопля ха-ха.

Другий місяць на кето. Знімок відео (знято в лютому 2017 року)

Під час кето жовтня 2017 року (каракулі, тому що я б фотографував/знімав відео в трусиках для власної довідки)

Коли я відчув, що втратив надмірну вагу (мені 5'8 ").

Спочатку я вагався з цього приводу, бо я так звик їсти певним чином, і я є істотою звички. У наступних кількох абзацах я навчу вас найкращому способу стрибнути з кето з якомога меншим збільшенням ваги. Я особисто дотримувався цих правил, тому що хотів набрати м’язи спини, які я відчував втраченими (якщо ви зацікавлені, я можу висвітлити це у відео на YouTube).

Поточна картина (12 липня 2018 р.)

Майте на увазі - ви наберете НЕКОТОРУ вагу

Підказка є в назві, вуглеводень. Вуглеводи залучають воду! Отже, чим більше ви додаєте їх у свій раціон, тим більше води може утримувати ваше тіло (Journal of Applied Physiology, 2010). Якщо ви дійсно схиляєтесь до кето, ви, мабуть, помітили б, що ви виглядали «сухішим» - ваш абс легше з’являвся, і (у жінок) протягом місячного циклу коливання вашого вигляду/ваги, мабуть, було дуже мало.

Це не причина боятися вуглеводів! Вуглеводи дадуть вам більше енергії для тренувань, особливо для тренувань на основі опору (Journal of Strength and Conditioning Research, 2003), і краще допомагають вам рости та утримувати м’язи в поєднанні з помірною кількістю споживання білка, звичайно.

Плануйте, що ви будете робити

Не просто повертайтеся до їжі вівса на сніданок, обгортання на обід та рису разом із вечерею. Сплануйте свій перехід з кетогенної дієти.