Як перемогти безсоння 3 поради щодо їжі, які допоможуть вам краще спати, харчуючись добре
Дізнайтеся, як краще заснути, за допомогою цих 3 порад, як перемогти безсоння.
Прийоми релаксації, такі як глибоке дихання, введення в режим рушійної роботи перед сном, навіть занурення в журнал тих стресових думок, від яких ваш розум стрибає. Усі ці поради можуть допомогти вам заснути, але як заступник редактора харчування у журналі EatingWell Magazine та зареєстрований дієтолог, я також цікавлюся, як використовувати їжу для боротьби з безсонням.
Тож я запитав деяких радників з питань харчування EatingWell, які продукти вони використовують (або уникають), щоб допомогти їм добре виспатися. Ось що вони сказали.
-Керрі-Енн Дженнінгс, М.С., Р.Д., колишній асоційований редактор з питань харчування EatingWell
Порада 1. Обмежте алкоголь
Міріам Нельсон, доктор філософії, радник EatingWell і директор Центру фізичної активності та харчування Джона Хенкока в Тафтсі, обмежується одним алкогольним напоєм на день (рекомендований настанова для жінок). Девід Кац, доктор медицини, радник EatingWell і директор Центру досліджень профілактики Єльського університету, також зазначає, що алкоголь може погіршити сон. Катц каже: "Я люблю хороше вино, але я, безумовно, помічаю несприятливі наслідки для свого сну, якщо надмірно поглинаю. Тому я обережний щодо прийому алкоголю, вживаючи помірну кількість і вживаючи під час їжі за кілька годин до сну".
Чому це працює: Незважаючи на те, що алкоголь може викликати сонливість і допомогти заснути, занадто багато його може змусити вас прокидатися вночі. У минулому випуску журналу EatingWell Рейчел Джонсон, доктор філософії, MPH, RD, радник EatingWell і професор з питань харчування та харчових наук в Університеті Вермонта повідомила, що алкоголь може пригнічувати стан сну REM (швидкий рух очей) критично важливий для повноцінного сну. Дотримуйтесь порад Каца і випийте за кілька годин до сну, якщо взагалі.