Як залишатися мотивованим для схуднення (6 порад, які дійсно працюють) Ігоршпак
22 грудня 2018 року
Є багато нездорових або просто поганих порад, як схуднути. Швидше за все, ви скористались деякими порадами, які ви знайшли в Інтернеті, лише щоб розчаруватися (і не наближатись до своїх цілей щодо схуднення).
Одним з найбільших спільних знаменників між неефективними планами схуднення є відсутність мотивації.
Тому перед тим, як розпочати наступний план схуднення, важливо запитати себе, чому ви хочете схуднути:
- Ви готуєтесь до події чи відпустки?
- Це допоможе впоратися з депресією або покращить імідж тіла?
- Ви намагаєтеся вписатись у певну пару джинсів?
- А може, ви просто хочете бути здоровішими в цілому?
З огляду на вашу мету, давайте розглянемо шість порад, які допоможуть вам залишатись мотивованими протягом усього шляху подолання ваги.
1. Встановіть власні цілі (і зробіть їх реалістичними)
Хоча лікарям багато людей заказують скинути кілька кілограмів, дослідження показують, що люди, як правило, мають більший успіх, коли приймають таке рішення самостійно.
Ще одним ключовим фактором збереження мотивації є відчуття того, що ваші цілі досяжні, і що ви постійно прогресуєте.
Пам’ятайте, що подорож до схуднення - це марафон, а не спринт. Ви будуєте шлях до схуднення, і важливо, щоб ваші цілі та очікування були реалістичними, щоб ви продовжували йти цим шляхом.
Якщо ваша мета - схуднути на 30 фунтів і більше, більшість експертів радять намагатися скинути не більше 2 фунтів на тиждень для більш стійких та здорових змін.
Нехай ваша мета послужить мотиватором. Починаючи з нереальних цілей, ви можете почуватись переможеними, особливо якщо ви худнете не так легко або швидко, як хочете.
2. Залишайтеся позитивними та уникайте самокритики
Позитивне заспокоєння спрямовує ваш розум на місце, де легше досягти запланованих цілей. Самокритичність, навпаки, може зменшити мотивацію, збільшити стрес і ускладнити дотримання плану схуднення.
Якщо «ковзання» передбачає з’їдання шматочка торта або іншої «забороненої» їжі, ви все одно можете зробити вибір, щоб його залишити. Не обов’язково закінчувати все. І навіть якщо ви це зробите, це не означає, що згодом ви не зможете їсти здоровішу альтернативу. Не існує такого поняття, як пункт неповернення.
Якщо ви збиваєте себе щоразу, коли вам не вдається досягти мети, важче залишатись мотивованим і легше втягнутись у тягу як джерело зняття стресу - я вже провалився сьогодні, я міг би також пройти весь шлях.
Дослідження показали, що позитивне мислення насправді допомагає переробити ваш розум, тому ви з більшою ймовірністю досягнете своїх цілей - більше, ніж якби ви мотивували себе соромом чи почуттям провини.