Як переробити мозок для кращого сну

Поділіться
Закріпіть
Твіт
Поділіться
Електронна пошта

Боріться з дотриманням здорового сну і втомою від денної втоми? Можливо, винен ваш розум.

Те, як ви думаєте про сон і як ставите його пріоритетом у своєму повсякденному житті, може мати значний вплив на якість вашого відпочинку. Якщо ви розглядаєте відпочинок як клопоту чи марну трату часу, це, швидше за все, не стане першим у вашому розумовому списку справ.

Але, зміна мислення під час відкладення може дати вам поштовх. Спробуйте ці поради, щоб подумки переробити мозок для кращого сну та стати мотивованим зробити здоровий відпочинок частиною вашого способу життя.

1. Переосмисліть свою думку щодо сну

Те, як ви ставитесь до відпочинку (будь то позитивний, негативний, зневажливий або з тривогою), може суттєво вплинути на якість вашого сну. Навчіться бачити сон в новому світлі, нагадуючи собі про величезну цінність здорових звичок, що вносять у наше життя.

Кожна хвилина шутеє дорогоцінна. Під час сну ваше тіло активно відновлюється, оновлюється і заживає. Незалежно від того, що ви цінуєте в житті, це майже гарантія того, що сон відіграє безпосередню роль. Ось лише кілька причин, чому сон повинен бути головним пріоритетом, згідно з веб-сайтом Гарвардського охорони здоров’я:

Це впливає на ваш вигляд.
Це впливає на вашу фізичну форму.
Це впливає на ваше здоров’я.
Це впливає на ваш мозок.
Це впливає на ваші стосунки.
Це впливає на вашу роботу.

Які ваші основні пріоритети? Чи є якась фітнес-ціль, яку ви намагаєтесь досягти, чи хочете ви бути більш присутнім для своєї родини чи просто хочете залишатися здоровим? Майте це на увазі, починаючи переробляти розум і вдосконалювати звички сну.

Коли ви відчуваєте, що у ваш день надто багато потрібно зробити, щоб приділити час відпочинку, або ви намагаєтесь відкласти свій iPad пізно ввечері, нагадайте собі про причини, чому ви хочете спати краще.

2. Поставте стрес на його місце

Хоча усвідомлювати значення сну важливо, важливо також не займати свій розум негативними думками та стресом, якщо сон нелегкий.

Це не тільки може створити тривогу під час сну, але дослідники лікарні Генрі Форда виявили, що люди, які роздумують про стрес або намагаються його уникнути, частіше мають симптоми безсоння. Інші тактики зняття стресу, такі як позитивна реформа, релігія та вентиляція, не збільшували безсоння.

Якщо ви наголошуєте на дрімоті, спробуйте позитивні твердження - замініть думки на кшталт «Я не можу заснути, і мені так багато потрібно зробити завтра!» з висловлюваннями на кшталт «Я скоро засну і завтра почуваюся добре відпочившим». Якщо ви фізично не втомлюєтеся, вставайте з ліжка і читайте або розслабляйтеся під музику в напівтемній кімнаті, поки вам не стане сонно.

Інші дослідження також виявили, що люди з вищим рівнем вдячності відчували кращий сон. Вдячність також має реальний вплив на нейромедіатори, що підсилюють сон! Нагадуйте собі про те, за що ви вдячні перед сном, а не про список справ чи стресові думки.