Як перестати їсти нудьгу, працюючи вдома; Дієта Культура повстанця
Погодьмось, зараз ми живемо в дивний час. Ми звикли бути в дорозі цілодобово та без вихідних, мати структуру в наші дні, харчуватися певним чином, проводити час з іншими та відвідувати тренажерний зал X разів на тиждень, щоб назвати декілька. І раптом, ПУФ! Життя змінюється. Тепер ви не постійно в дорозі, ви проводите більше часу на самоті, ніж у багатьох роках, ваш щоденний і щотижневий розпорядок в основному мішаний, і ви насправді не уявляєте, що буде в майбутньому.
Жити в невідомості незручно. Нормально відчувати прилив різних емоцій, поки ви обробляєте те, що відбувається навколо нас за допомогою COVID-19. І, крім усього дивного, ви можете бути одним із багатьох, хто працює вдома або перебуває на карантині, щоб поки залишатися там. Отже, зараз ви проводите час наодинці, ви відчуваєте різноманітні емоції і маєте доступ до своїх кухонних смаколиків, таких як морозиво та чіпси, цілий день, щодня.
То як ти можеш провести свій день, не думаючи про всю їжу, яку ти можеш захопити в будь-який момент? Як можна не перекушувати ЦІЛИЙ день, коли до вашої кухні буквально кілька кроків? Як можна не їсти занадто багато, коли звикли упаковувати ідеально порційні страви та закуски на робочий тиждень?
Вищезазначені всі слушні запитання та речі, з якими мені доводилося працювати, оскільки я почав працювати вдома в 2016 році. До цього часу я не довіряв собі їжі і покладався на свою щоденну структуру, щоб запобігти переїданню (принаймні протягом робочого дня). Я б їв невеликий сніданок перед тим, як вийти за двері, і запакував на обід великий салат, згрупований здебільшого зеленню та овочами, щоб він був низьким. Я цілеспрямовано готував мінімальні закуски, бо вважав, що краще менше, і це мій спосіб забезпечити низький рівень споживання їжі протягом дня. Я пам’ятаю дні, коли я настільки був голодний на роботі, але проштовхувався, бо не мав іншого вибору; Я цілеспрямовано запакував менше їжі, ніж мені потрібно, тому що думав, що менше їсти - це шлях. Кожного вечора, повертаючись додому з роботи, я переїдав, бо почувався ненажерливим, а потім відчував справді вину за переїдання і повторював свій руйнівний/обмежувальний цикл наступного дня.
У 2016 році я взяв штатну роботу, яка звучала чудово. Я мав подорожувати, працювати з їжею (що мене одночасно лякало та хвилювало), і мене назвали ДІЄТРОЛІТОРОМ компанії. Що й казати, я почувався законним. Після того, як я віддав свої зобов’язання компанії, вони дали мені зрозуміти, що велика частина моєї посади включала роботу вдома. Для багатьох ця пропозиція звучала б мило. Але для мене паніка та стрес охопили. Як я міг працювати вдома І бути цілими днями біля своєї кухні, не втрачаючи контролю і постійно перекушувати? Я знав, що я не міг би змусити мене продовжувати їсти свій маленький сніданок та обіди, якщо б у мене були холодильник та комора, щоб втамувати голод. Це було справжнім кошмаром, але я застряг. Я вже взяв роботу, і назад не було повернення.
Багато спроб і помилок і багато перекусів на цьому шляху, я зрозумів, що працює, а що ні, коли йдеться про подолання потреби постійно перекушувати та їсти, працюючи вдома (або проводячи час на самоті вдома). Нижче я включив свої три найкращі поради, щоб допомогти вам під час невизначеності, щоб ви теж могли навчитися приймати таблетки для застуди (я знаю, це важко зробити!) Під час цього простою, не хвилюючись навколо всіх закусок у коморі чи фізичних дискомфорт від надмірної їжі протягом усього дня.
- Їжте достатньо з нежирною їжею та закусками протягом дня
Якщо ви їсте недостатньо, ви не можете багато чого зробити, щоб відбити бажання увійти у вальс на вашу кухню і почати жувати наявні смаколики. ТЕБЕ ПОТРІБНО харчуватися біологічно (тобто потрібно їсти достатньо для свого організму), щоб перестати думати про їжу цілодобово і не зупиняти бажання пастися на закусках цілий чортовий день. Взагалі кажучи, страви, що містять суміш вуглеводів, білка, жиру та кольору з фруктів чи овочів, забезпечують приємне поєднання поживних речовин, щоб задовольнити ваші потреби та задовольнити вашу вішалку, яка заправляє вас протягом дня та зупиняє постійні думки про їжу. Ось чудовий приклад сніданку, в якому використовуються стабільні на полицях продукти: вівсяна каша (вуглеводи) з арахісовим маслом (жир) і один совок білкового порошку (білка), змішані з консервованими персиками (кольорові). Це не означає, що всі страви повинні дотримуватися цієї формули до Т; це просто орієнтир, і особливо в такі періоди, коли вся їжа може бути недоступною, важливо не втягуватися в те, що “найкраще” їсти. Будь-яка їжа краще, ніж відсутність їжі.