Як перетворити лопату снігу на загальне тренування для тіла

Приберіть снігоочисник і вийміть лопату! Лопата снігу може спалити в середньому 500 калорій на годину, і це вважається високоінтенсивним тренуванням. Зробіть це вашим, витрачаючи час, використовуючи хорошу форму, не роблячи перерв і додаючи кілька конкретних рухів, щоб підвищити свою силу та спалити калорії. Ось як перетворити лопату снігу на загальне тренування тіла!

загальне

1.) Затонуйте зад і ноги. Використовуйте присадкувату форму, щоб нахилятися, а не нагинатися в талії. Носіння снігових черевиків допоможе вам бути стійким і допомогти не давати колінам рухатися повз пальців ніг, коли ви нахиляєтесь. Зробіть присідання рухами вгору і вниз, а при русі не тримайте спину.

2.) Попрацюйте на руках і плечах використовуючи руки для лопати та підняття снігу, а не піднімання спиною. Перелопативши кілька разів, візьміться за ручку лопати, ніби тримаєте штангу, і зробіть набір із 10 мертвих рядів. Чергуйте їх як мінімум 15 хвилин.

3.) Зміцнюйте свою суть і працюйте на пресах тримаючи живіт міцно весь час. Подумайте, як повернути пупок назад у хребет і зберігати правильну поставу. Роблячи це, вам навіть не доведеться робити конкретні вправи для живота, але ви отримаєте величезні результати.