Як підняти хороші холестерильні здорові продукти харчування SF ворота

Пов’язані статті

Холестерин здобув репутацію ворсинки, але це не все погано. Хоча це правда, що наявність високого рівня ЛПНЩ або ліпопротеїдів низької щільності збільшує ризик серцево-судинних захворювань, оскільки наявність високого рівня ЛПВЩ або ліпопротеїдів високої щільності захищає ваше серце. Ви певно контролюєте, чи виробляє ваш організм ЛПВЩ або ЛПНЩ. Дотримання правильної дієти та звичок способу життя може підвищити рівень ЛПВЩ та знизити ризик серцево-судинних захворювань.

холестерильні

Регулярно виконуйте вправи. Як повідомляє MayoClinic.com, у здорових дорослих людей, які раніше не сиділи, регулярні аеробні вправи можуть збільшити рівень ЛПВЩ до 5 відсотків. Займіться жвавими фізичними вправами, такими як ходьба, їзда на велосипеді або плавання, принаймні 30 хвилин принаймні п’ять днів тижня.

Уникайте трансжиру. Трансжири, які в основному походять з оброблених харчових продуктів, не тільки знижують рівень ЛПВЩ, але й підвищують рівень ЛПНЩ. Сучасна рекомендація - обмежити споживання трансжирів менше ніж 1 відсоток калорій, але краще уникати його повністю.

Опустіть насичені жири. Насичені жири, які містяться в жирному м’ясі, повножирних молочних продуктах та вершковому маслі, знижують рівень ЛПВЩ, одночасно збільшуючи ЛПНЩ. Обмежте споживання насичених жирів менше ніж 7 відсотків від загальної кількості калорій. Для 2000-калорійної дієти це означає менше 16 грамів на день.