Як підрахувати калорії без додатка (3 швидкі методи) - Trusty Spotter
Я можу отримати комісію за покупки, здійснені за посиланнями на товар на цій сторінці, але я завжди дотримуюся своїх думок та схвалень!
Ключ до будь-якої ефективної програми схуднення (на жаль більшості людей) ... дієта та харчування.
Потрібно просто порахувати калорії.
І хоча у мене є програма, яка допомагає вам робити це, що може бути корисним, я особисто ніколи не вважав їх необхідними. Вони можуть бути трохи важкими у використанні, трудомісткими та незграбними.
Отже, ось 3 мої улюблені методи, як підрахувати калорії без додатка!
(Номери 1 та 2 все ще використовують смартфон та/або комп’ютер для перегляду веб-сторінок. Номер 3 - це мій найкращий вибір, коли ви просто хочете його перекрити.)
1. Порівняні продукти харчування Google (під час їжі)
Я завжди люблю, коли в ресторанах вся інформація про їх харчування вказана прямо в меню.
Моє улюблене - коли є памфлет чи розкладений лист із переліком усіх макро- та мікроелементів у кожній страві! Але навіть лише загальна кількість калорій біля кожного пункту меню є надзвичайною підмогою при підрахунку калорій.
На жаль, не кожен ресторан робить це.
Коли ви виявляєте, що їсте велику їжу в ресторані без зазначеної інформації про калорії, вам не доведеться гадати. Просто підніміть Google на своєму телефоні (або на комп’ютері, коли повернетесь додому) і знайдіть їжу, яку ви щойно з’їли + калорії. Наприклад:
- Калорійність рибних тако на грилі
- Калорії на спагетті та фрикадельки
- Калорії сирного стейка Філі
** (Поки ви перебуваєте в цьому, спробуйте шукати ресторан, в якому ви перебуваєте в Інтернеті, за допомогою "Назва ресторану + Харчування". Їх повна інформація може не бути в магазині, але ви можете знайти її на їх веб-сайті або в популярному харчуванні сайту.)
З’являться результати з усіх видів веб-сайтів з питань харчування, і обов’язково шукайте версії того, що ви їли, із конкретних РЕСТОРАНІВ - це не обов’язково має бути той, у якому ви їли. (У домашніх варіантах майже завжди буде менше калорій.)
Якщо ви не можете знайти страву в ресторанному стилі для порівняння, використовуйте найближче, що можна знайти, і округлюйте.
Це не буде точно, але це все для оцінки вкрай мало.
2. Підрахуйте калорії інгредієнтів та оцініть їх (при приготуванні їжі вдома)
Готуючи вдома, ви маєте розкіш спостерігати, як кожен окремий інгредієнт потрапляє в страву.
Коли ви розбиваєте їжу на окремі компоненти, калорії майже ЗАВЖДИ легко знайти прямо на упаковці (для розфасованих товарів та інгредієнтів) або за допомогою швидкого пошуку в Google (для продуктів та сировини).
Найбільша помилка, яку люди роблять, підраховуючи калорії вдома без програми, - не вимірювання інгредієнтів.
Раніше ви, можливо, не звертали дуже пильної уваги на те, що додавали, окрім приблизних підрахунків, але вам захочеться виміряти, чи шукаєте ви точну кількість калорій. Ви завжди можете додати більше або менше чогось для смаку, але принаймні починайте зі стандартного вимірювання, щоб ви могли зрозуміти, скільки калорій ви додаєте.
Ще однією поширеною помилкою є недогляд за кулінарними агентами, начинками, олією та іншими речами, які непомітні або не займають багато місця. Не забудьте включити калорії з:
- Змащення масел та сковорідок (оливкова олія, рослинна олія, ПАМ тощо)
- Соуси
- Начинки (сир пармезан)
- Маринади
- Деякі приправи
З часом ви навчитеся оцінювати та економити час, позбавляючи потреби шукати кожен окремий інгредієнт. Все залежить від того, наскільки точно ви хочете бути.
Особисто я не витрачаю тонни часу на розгадування та вимірювання рослинних калорій. Більшість з них дуже низькокалорійні, і поки я складаю близько 50 калорій для овочів, навряд чи я буду дуже далеко.
Ваш пробіг може відрізнятися.
3. Брекетинг калорій (коли все інше не вдається)
Це мій найкращий метод підрахунку калорій, коли я абсолютно не знаю, що я їжу.