Як підрахувати калорії ПОПСУГАР Фітнес
Одна порада, яку люди часто чують, намагаючись схуднути, - порахувати калорії. Але як ви з’ясуєте конкретну кількість калорій, яку ви повинні з’їсти за день, і як перекласти на це число всі свої страви та закуски? Це може здатися трохи лякаючим, але Стефані Феррарі, зареєстрована дієтолог із Fresh Communications, каже POPSUGAR: "Існує кілька хитрощів, які можна використовувати, щоб зробити підрахунок калорій менш нудним".
"Першим кроком є розрахунок ваших індивідуальних потреб у калоріях", - сказала вона. "Потреби в калоріях базуються на численних факторах, але найважливішими для здорової людини є стать, вік, вага, зріст та рівень активності". Багато років тому вам раніше доводилося "вибивати ручку і папір і робити математику за допомогою рівняння, але завдяки Інтернету існує незліченна кількість онлайн-калькуляторів калорій, щоб зрозуміти це для вас! Стефані каже:" Мені подобається той, який пропонує HealthLine ".
Стефані каже, хоч ви хочете швидко схуднути, будьте обережні, щоб спочатку виключати занадто багато калорій. Це залишить вас почуттям голоду та знедолених, що просто призведе до переїдання, змушуючи переглядати ваші щоденні потреби в калоріях, що не допоможе вам схуднути.
Це поширена причина, по якій багато людей, які хочуть схуднути, виявляються невдалими. Стефані нагадує вам думати про схуднення як про довгострокову мету. Вона додає: "Це не відбувається за одну ніч і навіть не більше одного місяця. Моя порада полягає в тому, щоб вибрати здорові, досяжні часові рамки для схуднення та скорочення калорій".
Наприклад, припустимо, ви хочете схуднути на 10 фунтів. Стефані каже: "Робити це протягом п’яти місяців є відповідною метою і вимагатиме зниження ваги на два фунти на місяць (або пів фунта на тиждень). Один фунт дорівнює 3500 калоріям, тому для цієї мети вам знадобиться дефіцит калорій 7000 на місяць, або 1750 на тиждень, або 250 на день ". Це здається здійсненним, правильно?
"Візьміть щоденні потреби в калоріях, відніміть їх на 250, і ви отримаєте цільову норму споживання калорій для 10-кілограмової втрати ваги протягом п'яти місяців", - каже вона. Ось приклад: середньостатистична здорова жінка потребує добової калорійності 2000 калорій. Щоб скинути 10 фунтів за п’ять місяців, їй потрібно буде з’їдати 1750 калорій на день.