Як підтягнути живіт без використання підтяжки живота Dr.
Вагітність змушує м’язи живота сильно розтягуватися, що призводить до чогось, що називається міофасціальною в’ялістю. Крім того, у багатьох жінок також розвивається діастаз, який стосується розриву між двома вертикально орієнтованими м'язами живота - прямими животами.
Хірурги можуть рекомендувати різноманітні процедури для корекції в'ялості живота, включаючи модифікований витягування пупка пупком, міні-підтягування живота або навіть повну абдомінопластику, яку можна проводити з репарацією або ліпосакцією м’язів живота або без неї. Хоча ці процедури ефективні, слід розглянути інші способи підтяжки живота перед тим, як поспішати робити пластичні операції.
Основні вправи
На думку експертів-тренерів, м’язи живота найпростіше задіяти, не використовуючи жодного обладнання, оскільки ви можете працювати з ними, роблячи щось таке просте, як втягування живота та утримання в такому положенні. До вправ, які допомагають у цьому, належать:
1. Серцево-судинна діяльність
Вправи на серцево-судинну систему важливі не тільки для спалювання жиру, але і для формування більш стрункого середнього відділу. Згідно з CDS, здоровим дорослим потрібно мінімум 2,5 години помірного кардіо щотижня, щоб побачити хороші результати.
Ці помірні заходи включають швидку ходьбу, водну аеробіку та їзду на велосипеді на рівні землі. Коли ви стаєте сильнішими, важливо збільшувати спалювання калорій більш енергійною діяльністю, як біг (лише 1,25 години на тиждень).
2. Присідання з поворотом
Також слід подумати про підтягування боків живота за допомогою цієї вправи. Присідання та поворот тонізують як ноги, так і боки основних м’язів. За повідомленням журналу “Fitness”,