Як підтримувати фізичну форму, не виходячи з дому ВЕЛОСИПЕД СРЕДИЗЕМНИЙ 360 °
Якщо у вас немає часу вийти на велосипеді, у цій публікації ми покажемо вам деякі методи та вправи, які ви можете робити, щоб підтримувати форму, не виходячи з дому.
Тренування вдома, коли погодні умови погані або якщо у вас недостатньо часу, залежно від інтенсивності, заняття на роликових ковзанах можуть чудово замінити коротку поїздку.
Залежно від мети, тренувальні вправи можуть бути різними, оскільки вони можуть варіюватися від анаеробних тренувань максимальної інтенсивності та короткої тривалості як спринт, до максимальних зусиль та витривалості, до аеробних вправ з великим споживанням кисню
Є 3 різні типи роликів, які допоможуть нам тренуватися.
- 3 роликові тренувальні ролики.
- Велотренажери.
- Тренувальні ролики зі змінним опором та остання модель з віртуальною реальністю.
Тренувальний роликовий тренажер.
Цей ролик використовується для круглих педалей. Тут зміна передач визначає якість зусиль та їх інтенсивність, що може призвести до швидкого збільшення частоти серцевих скорочень та сильного потовиділення та напруги.
Це правда, що опір практично дорівнює нулю, хоча останнім часом з’являються 3 тренувальні ролики з різним ступенем опору. У відносному відношенні, тренування з цим типом ролика добре практикувати педалі та технічний розвиток через постійну потребу в рівновазі.
Велотренажер
Добре для навантажень та витривалості. Сьогодні велотренажер із спінінговим велосипедом пропонує можливість регулювати кермо та сідло, щоб адаптувати його до вашої морфології подібним до звичайного велосипеда.
Тренувальні ролики зі змінним опором.
Набагато краще використовувати тренувальний каток із власним велосипедом, дорогою чи горою. Якщо ви використовуєте гірський велосипед, ми рекомендуємо вам замінити задню шину на дорожню велосипедну або встановити стару запасну, щоб робити вправи на роликах, оскільки вона, як правило, швидше зношує шини MTB.
Гонщик знаходиться в правильному звичному положенні на велосипеді, і вправу слід розглядати як спеціально допомогу для досягнення та підтримання форми, коли неможливо вийти на вулицю для катання.
За останні роки цей тип навчання зазнав значних змін. Велосипедний ролик перейшов від того, що його розглядали лише як аксесуар для тренувань з відновлення, який би був тренуванням у надзвичайних ситуаціях, і вважали однією з найефективніших тренувальних систем, що застосовуються як для схуднення, так і для серійних та специфічних каденцій.
Скільки калорій я можу спалити за годину на ролику?
Немає точних даних про те, що калорії спалюються за годину тренувань на стаціонарному велосипеді. Значення буде залежати від різних факторів, таких як інтенсивність, вік спортсмена, вага або фізичний стан. Існує багато формул, які можуть дати приблизні витрати калорій. Калорії, спалені за годину їзди на велосипеді, можуть варіюватися від 300, які ми спалимо за справді плавний сеанс, і 900, які ми можемо спалити за один сеанс з різною інтенсивністю.
Перш ніж розпочати роликовий сеанс? Основна порада
Перед початком важливо мати на увазі ряд основних порад, які дозволять вам зробити сеанс більш комфортно.
Необхідно тримати приміщення, де ви тренуєтесь, у провітрюваному приміщенні та повітрі, яке циркулює, щоб уникнути високих температур та поганого запаху. Вентиляція також важлива, щоб не сильно потіти і не сповільнювати темп зневоднення
Правильне зволоження
Ще одна надзвичайно важлива проблема - гідратація. Зазвичай роликові сесії проводяться в приміщенні, тому шанси зневоднення та пітливості набагато вищі. Завжди час від часу пийте мінерали з водою або солями, і ідеальною кількістю буде випити 0,5-0,75 літра води за кожну годину тренувань на роликах.