Курячі тендери з часнику на грилі та заправка для йогурту JustBento
Курячі делікатеси або тонкі шматочки курячої грудки готуються дуже швидко і мають низький вміст жиру. Вони трохи дорожчі, ніж куряче темне м’ясо, але в іншому випадку ідеально підходять для бенто.
Ця маринована курка і смажена курка дійсно займає кілька хвилин, щоб приготувати її та приготувати на сковороді-грилі. Вони чудово поєднуються в бенто на основі рису, в салаті, бутербродах тощо.
Нижче також є бонусний рецепт йогуртової заправки або соусу!
Рецепт: Курячі тендери з часнику на грилі
На 1 порцію бенто:
- 100 г/приблизно 3 унції тендери з курятини або смужки з курячої грудки, при необхідності розріжте
- Приблизно 1/3 ч. Л. сіль
- бризка лимонного соку
- чорний перець
- 1/2 ст. часник, напоєний оливковою олією, або звичайна оливкова олія та приблизно 1/2 дрібно натертого зубчика часнику
(подвійний/потрійний тощо для більшої кількості м’яса)
Змішайте всі інгредієнти між собою. Маринуйте на ніч.
Нагрійте сковороду-гриль або звичайну сковороду з антипригарним покриттям. Злийте надлишки маринаду. На грилі шматочки курки приблизно 2-3 хвилини з одного боку, переверніть і вимкніть вогонь. Курка закінчить готування з тепла сковороди. Охолоджуйте перед тим, як пакувати в бенто.