Карантинні поради щодо харчування Перестаньте переїдати та будьте здорові!
Оскільки країни по всьому світу, включаючи Таїланд, вживають більш суворих заходів для стримування поширення COVID-19, самокарантин та тимчасове закриття підприємств можуть вплинути на звичну їжу. Повноцінне харчування вважається вирішальним для збереження здоров’я, особливо зараз, коли для боротьби з вірусом може знадобитися сильна імунна система. Стрес, почуття замкнутості та нудьги та обмежений доступ до свіжих продуктів можуть змінити схему харчування людей, на жаль, іноді в гірший бік. Оскільки багато людей помічають додаткову вагу на своїх вагах, ця стаття нагадує, що завдяки цим карантинним порадам щодо харчування можна залишатися здоровими та стрункими!
Як уникнути переїдання?
Їжа під впливом стресу - це поширена і зрозуміла реакція на лихо, особливо якщо людині потрібно працювати вдома, а не можна її залишити. Вживання їжі під напругою може призвести до переїдання та швидкого набору ваги. Щоб краще впоратися з проблемою та уникнути переїдання, найкраще розробити деякі альтернативні стратегії управління емоціями. Хоча стрес і пов’язана з ним нудьга та почуття самотності не є єдиними пусковими механізмами чи основними проблемами переїдання, вони будуть на сьогодні єдиним нашим фокусом.
Однією з найбільших проблем при вживанні стресу є те, що воно добре почувається в короткостроковій перспективі і забезпечує початковий комфорт, однак цей стан часто супроводжується почуттям провини, що посилює дистрес і потенційно може призвести до більшої тривоги та повторного циклу переїдання. Один із методів уникнення переїдання включає пошук альтернатив їжі під напругою. Це також вимагає великої самосвідомості та необхідності допитуватись кожного разу, коли ви хочете перекусити шоколадкою, солодким напоєм або пачкою чіпсів. Деякі з альтернативних варіантів запобігання вживанню стресу є наступними:
- Підтримка здорових та регулярних стосунків з друзями та родиною, щоб вам було з ким поговорити під час стресу;
- Пошук способів розслабитися, наприклад, прийняти ванну або послухати улюблену музику;
- Маючи під рукою кілька хобі, занять або завдань, таких як головоломки або давно прибране шафу;
- Пошук шляху або простору, де ви зможете заспокоїтись, напр. вашу спальню для швидкої медитації або погладжування домашнього улюбленця, якщо він у вас є;
- Просто задайте собі питання: що я відчуваю зараз?