14 продуктів, які потрібно додати до свого раціону в 2019 році - Rapid Fit KC
Коли йдеться про новорічні постанови, ми часто чуємо все про те, від чого люди відмовляються. Натомість на 2019 рік ми хотіли б додати дещо до наших процедур. Ми підготували список продуктів, які ви можете легко інтегрувати у свій поточний раціон, щоб допомогти зробити 2019 рік трохи здоровішим. Обов’язково проконсультуйтеся зі своїм дієтологом, щоб переконатися, що вони відповідають вашим поточним планам здоров’я та фітнесу.
БОРИЧНИКИ
Окрім того, що чорниця є смачним фруктом, вона сповнена антиоксидантами, і вона містить багато вітаміну С С - імовірно, саме таким чином вони потрапили на перше місце у списку суперпродуктів для багатьох дієтологів. Також було сказано, що чорниця може допомогти підтримувати роботу мозку і поліпшити пам’ять. Це чудова закуска після тренування, оскільки вона може зменшити пошкодження м’язів та мінімізувати хворобливість.
КАВА
Гаразд, коли мова заходить про каву, ми точно НЕ говоримо про наповнені цукром латте чи м’ятну мокку, але чорна кава насправді може додати багато користі для здоров’я до вашого способу життя. Дослідження показали, що кофеїн стимулює вашу нервову систему, сигналізуючи про розпад жирових клітин і покращуючи фізичну працездатність. Крім того, у тих, хто п’є каву, знижений ризик діабету 2 типу.
Що стосується не фізичної сторони речей, Гарвардське дослідження показало, що ті, хто випивав 4 чашки кави або більше на день, мали на 53% менше шансів померти від самогубства. Зберігайте і свій мозок здоровим!
КОРИЧНЕВИЙ РИС
Коричневий рис багатий клітковиною і не містить глютену, і найкраще в ньому те, що він надзвичайно універсальний. Коричневий рис можна включати в різні страви і містить лише незначну кількість жиру та натрію. Цільні зерна, як це, покращують рівень холестерину та зменшують ризик серцевих захворювань та діабету 2 типу. Ця надзвичайно поживна їжа є ідеальною основою або доповненням до будь-якого обіду чи вечері.
ГРЕЦЬКИЙ ЙОГУРТ
Ми любимо грецький йогурт, тому що він ідеально підходить для сніданку або післяобідньої закуски. Він наповнений білком і може допомогти вам відновити м’язи після важких тренувань, а також підтримує здоров’я шкіри у міру дорослішання. Він також містить пробіотики, які допомагають підтримувати роботу травної системи. Якщо текстура грецького йогурту заважає вам додавати його до свого раціону, спробуйте включити його в смузі або замінити грецьким йогуртом сметану в наступному рецепті.
Особистий фаворит? Додайте трохи фруктів до свого грецького йогурту і заморозьте його для ідеального десерту.
АВОКАДО
Хоча банани славляться калієм, авокадо насправді має навіть більше калію, ніж банани! Високе споживання калію пов’язано зі зниженням артеріального тиску, що є основним ризиком серцевих нападів. Авокадо - одна з найбільш жирних рослинних продуктів, але жир у цій їжі насправді може допомогти вам засвоїти поживні речовини інших продуктів, які ви їсте.