Як підвищити фертильність чоловіків за допомогою здоров’я та харчування - AskMen

Правильна їжа та вправи, щоб стати на шлях підвищення родючості

Отже, ви з вашим партнером замислюєтесь про наступний крок у ваших стосунках: створення живої, дихаючої маленької людини.

Що стосується завагітніти, то роль хлопця - це не просто очевидний внесок (привіт, сперма). Якщо ви хочете створити (або поповнити) сім'ю, оптимізація вашого здоров'я складає шанси на народжуваність на вашу користь. Насправді, стаття 2018 року в британському медичному журналі Lancet досліджувала саме цю концепцію, пов’язуючи чоловічу фертильність з харчуванням та складом тіла.

Як здоров'я впливає на кількість сперми

"Правда полягає в тому, що загальне самопочуття та самопочуття можуть мати величезний вплив на сперму, а здоров'я сперми впливає на здоров'я вагітності", - говорить доктор Серена Х. Чен, директор репродуктивної медицини в IRMS, Saint Медичний центр Барнабаса в Лівінгстоні, штат Нью-Джерсі.

Наприклад, надмірна вага пивного живота може вплинути на ваших маленьких плавців та потенційно призвести до проблем з чоловічим безпліддям. "Підвищений індекс маси тіла у чоловіків може насправді змінити гормональне середовище в їх організмі", - говорить доктор Лакі Сехон, репродуктивний ендокринолог та фахівець з безпліддя з репродуктивної медицини в Нью-Йорку в Нью-Йорку. "Наявність надмірних запасів жиру та підвищений ІМТ може по-справжньому порушити рівень гормонів, який є оптимальним для нормальної продукції сперми".

Іншими словами, навіть якщо ви в кінцевому рахунку не виношуєте майбутнього малюка, як ви піклуєтеся про себе, починаючи спроби зачати дитину, насправді має значення. Починаючи з найкращих способів привести своє тіло (і свою сперму) в оптимальну форму до поширених міфів про чоловіче безпліддя, ми розбиваємо те, що вам потрібно знати про своє здоров’я до зачаття.

Їжа, яка може підвищити фертильність чоловіків

Якщо ваш раціон складається з гамбургерів та заварок, лише випадкові вкидання фруктів чи овочів, ви захочете переглянути свій план харчування.

Дієта з високим вмістом цукру, жиру та перероблених харчових продуктів "асоціюється зі зниженою рухливістю сперми у чоловіків", згідно зі статтею 2018 року в медичному журналі Lancet. Під руховістю розуміється рух сперми в звичайному русі вперед.

В іншому дослідженні Національного центру біотехнологічної інформації про харчування та плодючість чоловіків було встановлено, що «велике споживання фруктів, овочів, цільного зерна, риби та низьке споживання м’яса пов’язане з кращою якістю сперми».

Маючи це на увазі, пам’ятайте про те, щоб включити ці дієтичні продукти у свій раціон.

Збільште родючість чоловіків, вживаючи антиоксиданти

Такі фрукти, як чорниця, малина, полуниця та апельсини, наповнені антиоксидантами, які нейтралізують шкідливі сполуки або вільні радикали, які можуть завдати шкоди різним мембранам та інші фактори, необхідні для отримання здорової сперми, каже Сехон. Бета-каротин, вітамін С та Е є основними антиоксидантами. " Дієта, багата фруктами та овочами, однозначно може покращити сперму ". Деякі інші продукти, упаковані в антиоксиданти, які можна додати до кошика, включають:

Гранати
Червоний виноград
Папаї
Буряк
Морква
Червоний і жовтий перець

Фолат також хороший для підвищення фертильності чоловіків

Фолієва кислота або фолієва кислота, також відома як В-9, також пов'язана зі здоров'ям сперми. "Низькі концентрації фолієвої кислоти в насінній плазмі можуть згубно позначитися на стабільності ДНК сперми", - було виявлено дослідження 251 чоловіка з пар, які проходять запліднення in vitro (ЕКО) або внутрішньоцитоплазматичне введення сперми (ICSI). Щоб збільшити споживання фолієвої кислоти, спробуйте такі продукти:

Листяні зелені овочі (шпинат, салат ромен, капуста, брюссельська капуста), які також містять багато мікроелементів та клітковини
Спаржа
Горіхи
Цільного зерна
Яйця

Виберіть Омега-3, щоб підвищити фертильність чоловіків

Сімейство поліненасичених жирних кислот омега-3, широко відоме як омега-3, має важливе значення для ряду функцій організму, включаючи фертильність чоловіків. "Омега-3 можна знайти в здорових джерелах жиру або таких речовинах, як риб'ячий жир", - говорить Сехон. "Вони також беруть участь у відновленні нормального балансу між оксидантами та антиоксидантами в нашому тілі, і можуть також бути дуже корисними для здоров'я сперми". Продукти з високим вмістом омега-3 жирних кислот DHA та EPA включають:

Риба та морепродукти, включаючи лосось, тунець, скумбрію, сардини та форель
Олії на рослинній основі, ріпакова і лляна олія
Горіхи та насіння (волоські горіхи, насіння чіа)

Збільште цинк для родючості чоловіків

"Якщо у вас є їжа, багата вітамінами і такими речовинами, як цинк, ви зможете забезпечити певний захист впливу окисників або вільних радикалів на якість сперми або на здатність яєчок виробляти здорову сперму", - каже Сехон. Продукти, наповнені цинком, можуть допомогти у виробленні сперми та тестостерону, а також у рухливості сперми.

Продукти з високим вмістом цинку включають:

Устриці
Яловичина
Курка
Цільнозернова крупа
Гарбузове насіння

Полегшіть з алкоголем і киньте палити

Поки ви вводите всі ці здорові продукти у свій організм, вам слід зосередитися на обмеженні споживання алкоголю. "Рясне пиття може насправді зменшити вироблення тестостерону і може спричинити імпотенцію та зменшити вироблення сперми", - говорить Сехон.

Тим часом у чоловіків, які палять сигарети, більше шансів мати низький вміст сперми, стверджує клініка Мейо. А інші дослідження показали, що чоловіки, які борються з безпліддям, мали б більше шансів на успішне зачаття, кинувши палити. Тож відкладіть цю сигарету, якщо в ваших планах - створення дитини. Те саме стосується бур’янів, які можуть негативно позначитися на якості сперми. Рекомендується припинити вживання конопель щонайменше за півроку до спроби завагітніти.

Як вправи відіграють важливу роль у фертильності чоловіків

Фізичні вправи також важливі, коли мова заходить про фертильність чоловіків - особливо для його переваг від знищення стресу.

"Стрес може зменшити статеву функцію, а також впливати на гормони, необхідні для виробництва сперми", - пояснює Чен. “Помірне фізичне навантаження може підвищити рівень антиоксидантів. і тому захищає сперму, щоб переконатися, що ви отримуєте серцево-судинні тренування ".