Як підвищити рівень гемоглобіну в організмі

Гемоглобін - це тип білка, що міститься в організмі, який відповідає за вироблення еритроцитів і транспортує кисень до інших органів. Низький вміст гемоглобіну може ускладнити для легенів викид вуглекислого газу, оскільки клітини збирають його з різних тканин організму, щоб його вигнати. Коротше кажучи, низький рівень гемоглобіну в крові не тільки призводить до втоми, анемії та інших симптомів, але також може призвести до летального результату для вашого самопочуття.

Що означає низький вміст гемоглобіну?

Нормальний вміст гемоглобіну у чоловіків становить 14 грамів на децилітр крові, тоді як у жінок нормальний показник становить 12 грамів на децилітр крові. Низький рівень гемоглобіну в крові призводить до таких наслідків, як анемія, що виникає внаслідок дефіциту заліза, ускладнень вагітності, проблем з печінкою та інфекцій сечовивідних шляхів.

Захворювання, пов’язані з низьким рівнем гемоглобіну в крові, включають:

Рак
Хронічна хвороба нирок
Гіпотиреоз
Хвороба Ходжкіна
Лейкемія
Харчові дефіцити

Загалом, якщо рівень гемоглобіну в крові не надто низький, ви не відчуєте великої різниці, однак при нижчих рівнях якість вашого життя буде погіршена через втому та інші ускладнення здоров’я, що виникають через це. У вас може бути низький рівень гемоглобіну, якщо ви переживаєте менструацію, оскільки, як відомо, сильна крововтрата призводить до низького рівня гемоглобіну в крові.

Шляхи збільшення кількості гемоглобіну

Існують різні способи підвищення рівня гемоглобіну в крові. Ось 8 способів підвищення гемоглобіну в організмі:

1. Їжте продукти, багаті залізом

Максимізуйте споживання заліза, вживаючи такі продукти, як молюски, капуста, шпинат та фрукти та овочі. Ми рекомендуємо багаті залізом продукти, такі як родзинки, фініки, яйця, зелена квасоля та листові овочі, такі як шпинат. Горіхи та насіння, такі як бразильські горіхи, мигдаль, насіння чіа та кешью - це інші фантастичні варіанти продуктів, що дозволяють швидко підвищити гемоглобін. Для тих, хто любить м’ясо, яловичий фарш та курячі грудки є популярними джерелами їжі, багатими залізом.

Додаючи м’ясо у свій раціон, обирайте нежирне нежирне м’ясо і вибирайте сорти, що годуються травою. За 3,5 унції курячої грудки ви отримуєте до 0,7 мг заліза, тоді як 85 грам яловичого фаршу - до 2,1 мг заліза. Морепродукти, такі як молюски, устриці та ікра, також відомі для того, щоб допомогти вам задовольнити вашу повсякденну RDA для заліза, і молюски, як відомо, є найкращим джерелом для нього - поставка колосальних 28 мг заліза та 22,1 мг вітаміну С на 100 грам цього.

2. Збільште споживання фолієвої кислоти

Якщо ви задаєтеся питанням, як підвищити гемоглобін у крові, незважаючи на збільшення споживання заліза - відповідь - фолієва кислота.

Фолієва кислота або вітамін В9 необхідні для утворення еритроцитів у вашому тілі. Збільшуючи споживання фолієвої кислоти за допомогою дієти, рівень заліза та вироблення гемоглобіну зростатимуть. Щоб збільшити споживання фолієвої кислоти, їжте такі продукти, як буряк, авокадо, арахіс, квасоля, яловичина та салат.

3. Використання позабіржових добавок до заліза

Якщо у вас є важкий випадок анемії або інші проблеми зі здоров’ям через низький вміст гемоглобіну в крові, вам може бути корисно доповнити. Доступні різні добавки, такі як полівітаміни та ексклюзивні безрецептурні добавки заліза. Якщо ви плануєте скористатися рецептами, що продаються без рецепта, поговоріть зі своїм лікарем щодо необхідних доз на основі аналізу крові. І пам’ятайте, що для того, щоб ваше тіло дало результат, потрібні буквально місяці добавок, тому не чекайте повороту за кілька днів.