Як підвищити рівень серотоніну, дофаміну та ендорфінів, слайд-шоу гормонів щастя Активні часи
Щастя - це лише одна річ, за яку відповідають гормони, і у вашому повсякденному житті є маса речей, які впливають на ваші гормони.
Метаболізм, реакція на травми, рівень стресу, енергія, розмноження - наша ендокринна система, система залоз, що виробляють гормони, регулює всі ці речі. По суті, гормони є вісниками, які контролюють багато наших функцій організму. Вони регулюють наше фізичне здоров’я та настрій.
Найцікавіше в нашому тілі полягає в тому, що вони, як правило, відчувають, коли нам потрібно щось більше або менше. Всі наші системи працюють разом, щоб регулювати нас. Однак є деякі речі, які ми можемо зробити, щоб допомогти процесам.
Нижче наведено деякі продукти, які ви можете їсти, а також звички та заходи, які ви можете почати додавати до дня, щоб природним чином підвищити рівень гормонів у вашому тілі, які роблять вас щасливими: серотонін, дофамін та ендорфіни.
Перекус горіхами та насінням
Серотонін - гормон, який регулює настрій, сприйняття, пам’ять та увагу. Оскільки ендокринна система пов’язана з шлунково-кишковою системою, продукти, які можуть доповнювати вироблення гормонів, є хорошим способом сприяти вивільненню цих гормонів. Подумайте над цим: ваш мозок повинен дихати, щоб допомогти вам думати. Окислювальний стрес ускладнює мозок для дихання. З віком пошкодження вільними радикалами - незбалансованими атомами, які поглинають наше тіло - спричинює окислювальний стрес на наші клітини. Наприклад, вітамін Е, який міститься в горіхах і насінні, захищає клітини від цього окисного стресу і, таким чином, посилює роботу мозку.
Включіть лосось у свій раціон
Жири у вашому раціоні забезпечують організм енергією. Доведено, що омега-3 жирні кислоти в рибі зменшують запалення і можуть знизити ризик депресії. Важливо отримувати це через свій раціон, оскільки омега-3 вважається незамінною жирною кислотою, тобто людський організм не може її виробляти. Дослідження зв’язку між нижчим рівнем депресії та споживанням риби зростають, і деякі дослідники вважають, що це пов’язано з омега-3 жирними кислотами, що підвищують рівень дофаміну та серотоніну, що циркулює у вашому тілі.
Манч на чорниці
Покращений приплив крові до мозку допомагає підтримувати ендокринну діяльність, полегшуючи вашому тілу циркуляцію дофаміну та серотоніну. Такі фрукти, як чорниця, багаті антиоксидантами, простими вуглеводами та клітковиною. Як і в насінні та горіхах, антиоксиданти в чорниці запобігають пошкодженню вільними радикалами, а також зменшують запалення. Також існує можливий зв’язок між флавоноїдами (рослинні хімічні речовини, що мають сильну користь для здоров’я) в чорниці та їх взаємодією з рецепторами серотоніну та дофаміну.
Побалуйте себе темним шоколадом
Привід їсти шоколад? Так, будь ласка. Кофеїн у темному шоколаді блокує аденозин - речовину в мозку, яка підвищує сонливість. Як результат, ви можете помітити, що завдяки стимулятору ви більше зосереджені. Чорний шоколад також багатий антиоксидантами, тому він може надати ефекти, що підвищують настрій, як чорниця.
Додайте авокадо
Мононенасичені жири - це здорові жири, що містяться в авокадо. Вам все ще потрібні жири для здорових функцій організму. Вони допомагають забезпечити вас енергією. Саме мононенасичені жири не закупорюють ваші артерії, дозволяючи крові вільніше рухатися по системі кровообігу і, таким чином, краще циркулювати дофамін та серотонін по всьому тілу. Поліпшення кровообігу також означає кращий приплив крові до мозку, що дозволяє більше виробляти ці гормони. Половина авокадо - це порція, яка забезпечить 7% щоденного споживання жиру.
Візьміть гілочки лаванди або ефірну олію
Ароматерапія вивільняє дофамін та серотонін. Це відбувається тому, що рецептори запаху у вашому носі надсилають повідомлення до вашої нервової та лімбічної систем, які є частинами вашого мозку, пов’язаними з емоціями. Показано, що лаванда знижує стурбованість і занепокоєння.