Як підвищити свою витривалість для пробігу кілометрів за раз - Їжа NDTV
Спаршіта Саксена, NDTV | Оновлено: 18 серпня 2017 р., 13:33 IST
- Розминка має вирішальне значення
- Початківцям слід починати з поєднання ходьби та легких пробіжок
- Пограйте з відстанню та інтенсивністю; будьте на цьому, не здавайтесь
Біг, звичайно, непростий. Ви не чули, щоб люди говорили: "Я просто не можу бігати"? У дитинстві я брав участь у різних заходах, але просто пропускав все, що стосувалось бігу. Ця стаття призначена не тільки для тих, хто прагне покращити біг, а й для тих, хто тікав від бігу.
Я завжди вірив, що мене благословляє пристойна витривалість, що я можу взагалі ходити кілометрами, займатися зумбою, аеробікою, їздити на велосипеді, плавати та танцювати, крім бігу, який мене ніколи не приваблював. Я все ще пам’ятаю свої дні в університеті, коли я ненадовго відвідував спортзал. Я міг легко впоратися з силовими тренуваннями та іншими режимами, але це бігало на біговій доріжці ці 30 хвилин, яких я колись боявся. Раніше я молився, щоб сталося якесь диво, і врешті-решт це сталося.
Через чотири роки, на початку цього року, я знову прийшов у тренажерний зал, і цього разу я був достатньо мотивований, щоб покращити біг. Дозвольте сказати, мова йде не лише про витримку довше під час бігу. Маса інших факторів також вступає в гру, коли ви починаєте бігати. Вже майже півроку я балотуюсь і довіряю мені, я цілком задоволений досягнутим прогресом. Нижче я поділюсь своєю подорожжю від того, що не зможу пробігти кілометр, а до того, щоб пройти 10 кілометрів без зупинок за годину і 10 хвилин. Сподіваюся, це допоможе.
Початок: Починати завжди важко. Оскільки я раніше багато ходив, розминка, швидка ходьба та біг підтюпцем проходили легко, без будь-яких попередніх болів у м’язах та судом. Завжди, завжди пам’ятайте, щоб перед початком бігу трохи зігрілися, потягнулись і трохи погуляли. Не виснажуйся. Моя мантра завжди мала бігати з постійною швидкістю довший час. Почніть з швидкої ходьби протягом 5 хвилин, а потім бігу зі швидкістю, з якою ви почуваєтесь комфортно ще 20 хвилин; остудити, гуляючи протягом 5 хвилин.
Я дотримувався цього режиму протягом деякого часу і почав експериментувати та гратися з моїм темпом та часом.
Фокус: Ваша увага повинна бути зосереджена не на швидкості, а на подоланій відстані. Дотримуйтесь мети, "сьогодні я пробіжу 2 кілометри", не турбуйтеся про свій час. Керуйте своєю швидкістю і досягайте своєї мети. Враховуйте час і намагайтеся покращувати цей час кожного разу, коли ви біжите. Через тиждень-два можна починати з інтервального бігу, що дуже допоможе у зміцненні витривалості.