Як схуднути за 7 днів Схуднути за тиждень GQ Індія
Не є кращого часу, щоб скинути ці кілограми, ніж на початку року
Якщо питання про те, як схуднути, - це питання, яке вам спадало на думку в 2018 році, ми тут, щоб допомогти вам відповісти на нього. Оскільки Новий рік завжди вимагає нового початку, адже саме в цьому полягає новорічна постанова, зараз сприятливий час викинути деякі старовинні звички на бордюр і прийняти нові здорові нові. Найчастіше речі, яких ви хотіли б досягти протягом найближчих 12 місяців, - це незавершені справи з 2017 року, які ви взяли з собою в 2018 рік. Однією з цих речей, без сумніву, є ваш нескінченний пошук фігури як схуднути. Отож, щоб допомогти вам якомога раніше досягти цільового показника щодо втрати ваги на рік, ми дозволяємо вам розпоряджатися фізичними вправами та дієтою, які можуть змінити ваше життя на краще. Це не тільки допоможе вам схуднути, але й допоможе досягти цілей у фітнесі набагато раніше, ніж ви думали коли-небудь.
Як схуднути: 7 кроків, щоб скинути 4,5 кг за 7 днів
Якщо ви хочете знати, як швидко і ефективно схуднути, вам слід дотримуватися суворого режиму фітнесу. Цей план створить чудеса, особливо для людей, які прагнуть схуднути багато за короткий проміжок часу. Незважаючи на те, що це не довгострокове стійке виправлення, це може допомогти початку 2018 року на позитивну ноту та забезпечить певну мотивацію для схуднення (більше) ваги. Результати ви зможете побачити, дотримуючись цих простих порад лише тиждень.
Але перед тим, як вирішити дотримуватися цього режиму схуднення, ви повинні знати, що не збираєтеся втрачати чистий жир. Через дефіцит калорій, необхідний для спалення кожного кілограма жиру, неможливо втратити 4,5 кг чистого жиру в організмі лише за один тиждень. Хоча велика частина ваги, яку ви втрачаєте, безумовно складатиме жир, ви, як правило, скинете кілограми, скинувши зайву вагу води з свого тіла. Це тому, що план передбачає зниження рівня інсуліну та позбавлення організму від накопичених вуглеводів, які містять воду.
Ваше тіло може зберігати близько 300-500 грамів вуглеводів у формі глікогену, який, як відомо, вміщує приблизно втричі більше маси води. Зниження рівня інсуліну в організмі також призведе до того, що нирки викинуть надлишок натрію, що в кінцевому підсумку призведе до зменшення затримки води. Окрім зменшення жиру та ваги, ваше тіло може також скинути кілька кілограмів через неперетравлену їжу та клітковину, а також через меншу втрату кишечника в травній системі. Ось 7 простих кроків, щоб схуднути за 7 днів:
1. Зменшити вуглеводи, збільшити білки
Дієта з низьким вмістом вуглеводів може зіграти важливу роль у швидкому зменшенні кілограмів з вашого організму. Існують різні дослідження, які підтверджують той факт, що дієта з низьким вмістом вуглеводів надзвичайно ефективно допомагає схуднути та покращити загальний стан здоров’я. Ви також можете зменшити вагу води та здуття живота шляхом короткочасного зменшення споживання вуглеводів. Якщо ви вибрали дієту з низьким вмістом вуглеводів, ви можете почати бачити результати на вазі вже наступного ранку з початку дієти.
Білок допомагає активізувати ваш метаболізм, одночасно знижуючи апетит. Отже, ваш раціон повинен містити важку їжу з білками, яка допоможе вам схуднути. Зменште крохмалисті вуглеводи та цукор протягом усього тижня, а замість цього замінюйте їх овочами з низьким вмістом вуглеводів. Збільште споживання білка у вигляді яєць, нежирного м’яса та риби.
2. Уникайте обробленої шкідливої їжі, їжте цільну їжу
Ще одним ключем до швидкого схуднення є споживання простих цільних продуктів. Ці продукти, як правило, ситні і полегшують споживання менше калорій, не змушуючи вас відчувати надто голод. Отже, протягом усього тижня дотримуйтесь цілісних продуктів з одним інгредієнтом, щоб допомогти вам швидко схуднути. І тримайтеся подалі від продуктів, які переробляються або упаковуються. Пам’ятайте, що нежирні білки та овочі з низьким вмістом вуглеводів - це ваша їжа під час дієти.