Як підживити свій тренувальний метод тренування - Барний метод
1 лютого 2019 р
Якщо ви є прихильником методу бару протягом кількох місяців або навіть років, швидше за все, ви знайомі з перевагами тренування за методом бару, оскільки ви вже самі їх відчули: довгі, худорляві скульптурні м’язи, покращена постава та неперевершений внутрішній міцність. Але, як і будь-яке тренування, вправи - це лише частина рівняння. Для ще кращих результатів поєднуйте тренування за методом Бара з прихильністю до повноцінного харчування та здорового способу життя.
Доступна велика кількість інформації про харчування та безліч примхливих дієт, з яких можна вибрати, але переважна більшість людей, які худнуть на дієті - 98 відсотків - отримують її назад. Дієти привабливі тим, що вони пропонують вказівки щодо того, як їсти, якщо ви не знаєте - або не довіряєте - самі знаєте, що робити. Однак дієти, за своєю природою, базуються на депривації. Це може працювати як короткострокова стратегія, але це не довгострокове рішення. Більш стійкий підхід до харчування та здорового харчування - це система невеликих змін у харчуванні та способі життя, які з часом складаються, щоб створити постійні результати.
Включіть ці три дієтичні зміни для постійних результатів
Зосередьтеся на цілісних продуктах
Цілісні продукти є основою повноцінного харчування. Жінки, з якими я працюю в своїй практиці коучингу охорони здоров’я, часто настільки звикли стежити за всім, що вони їдять, що мають звичку пастися навіть на цільних продуктах. Просто, вони їдять недостатньо, але коли ви вибираєте цілісні продукти, ви можете з’їсти більше їжі.
Їжа - це паливо. Подумайте про те, щоб побудувати свою тарілку з жирною їжею, яка допоможе вам пройти тренування за методом бару та не тільки. Харчуючись таким чином, ви тренуєте своє тіло ефективно використовувати калорії та поживні речовини з цих продуктів, щоб активізувати вашу щоденну діяльність.
Овочі, особливо листова зелень наприклад, капуста, шпинат, комір і мангольд, і навіть хрестоцвіті овочі, такі як брокколі та брюссельська капуста, повинні складати половину вашої тарілки. Ці продукти є природними енергетичними та детоксикуючими завдяки своєму високому поживному складу. Завдяки високому вмісту кальцію, магнію, заліза, клітковини, вітамінів A, C, K та E, фолієвої кислоти, цинку та інших продуктів, ці продукти очищають кров та зміцнюють вашу імунну систему. Їжте їх часто, в ідеалі під час кожного прийому їжі.
Пісні тваринні білки як курка, риба, свинина та яловичина, а рослинні білки, такі як темпе або тофу, є будівельними елементами сильних м’язів. Після того, як ви пульсуєте до фірмового струсу, який свідчить про розпад м’язових волокон, вам потрібні амінокислоти в білку, щоб відновити м’язи. Білок відновлює ці мікроскопічні розриви м’язів, щоб м’язи зросли ще сильнішими, ніж були раніше.
Цілісні зерна, багаті клітковиною як коричневий рис, овес, лобода, пшоно, кус-кус та ячмінь, а також бобові, такі як чорна квасоля, нут, сочевиця та квасоля (також чудові джерела білка на рослинній основі) та крохмалисті овочі, такі як солодка картопля та патисони. важлива частина будь-якої здорової дієти. Зараз дієти з низьким вмістом вуглеводів приділяють багато уваги, але вашому організму потреби вуглеводи, особливо якщо ви активні. Зосередьтеся на згаданих тут повільних вуглеводах, які забезпечують стабільну енергію протягом дня і не підвищують рівень цукру в крові. З часом дієта з низьким вмістом вуглеводів уповільнить ваш метаболізм, підвищить рівень гормонів стресу і погіршить вашу здатність нарощувати м’язи.
Корисні жири міститься в горіхах і насінні, авокадо, яйцях, органічних повножирних молочних продуктах та морепродуктах, таких як дикий лосось або сардина, є важливим джерелом енергії, але вони також допомагають вашому організму засвоювати та засвоювати поживні речовини з їжі. Для спалювання жиру вам потрібен жир, тому не пропускайте цей важливий макроелемент.
Вживання в їжу більш повноцінних цілком або високоенергетичних продуктів, таких як ці, допоможе зменшити і поступово зменшити потяг до менш щільних або низькоенергетичних продуктів, які загрожують відкинути ваші звички здорового харчування.
Запустіть це в дію: Якщо в сімейну ніч піци ви зазвичай знаходите собі 4 скибочки глибоко, спробуйте додати до своєї тарілки велику порцію листового зеленого салату. Спочатку заповнивши зелень, ви почуватиметеся більш задоволеним і матимете менше місця для піци, що дозволить вам із задоволенням насолодитися скибочкою або двома без провини - або здуття!