Як пишеться схуднення на здоровий спосіб життя - Дженніфер Стек Дженніфер Стек зареєстрований дієтолог
Втрата ваги та утримання від неї - це довгострокове зобов’язання, яке вимагає повсякденної уваги.
A-E-I-O-U - це літери, які пишуть про успіх і можуть керувати вашими щоденними зусиллями.
A Почніть з Aплан планування
Подумайте про свій план дій як про дуже конкретний щоденний/щотижневий список “Що робити”. Вона повинна бути зосереджена на тому, що ви збираєтеся робити, а не на тому, що ви хочете. Наприклад, "Я готуватиму обід і приноситиму його на роботу щодня цього тижня".
Е Які ваші Еx очікування та Ефізичні вправи
Вам потрібно перевірити реальність плану дій, який ви щойно встановили. Ви коли-небудь насправді готували власний обід і приносили його на роботу? Ви коли-небудь робили це кожен день тижня? Якщо немає доказів того, що ви насправді можете це зробити, можливо, вам доведеться подумати про менший крок для своєї вихідної точки. Наприклад, "Я приготую свій обід і принесу його на роботу в понеділок, вівторок та середу".
Також корисно оцінити свою впевненість у своїй здатності виконати цю дію. Використовуючи шкалу від 1 до 10, при цьому 1 означає недовіру, а 10 - повну впевненість, виберіть число, яке найкраще відображає вашу віру в те, чи можете ви виконати завдання зараз. Якщо ваше число менше 7, ймовірність досягнення успіху не велика. Замість того, щоб налаштовувати себе на невдачу і почувати себе погано, почніть з більш простого плану дій, щоб набути впевненості в собі.
Вправи допомагають вам нарощувати та підтримувати м’язи. Це найкращий спосіб активізувати метаболізм і допомогти досягти здорової ваги. За даними Національного реєстру контролю ваги, який є найбільшим перспективним розслідуванням довгострокового успішного підтримання втрати ваги, 94% людей, які схудли та не тримали їх, збільшили свою фізичну активність. Найчастіше повідомляється про вид діяльності - ходьба. Відстеження щоденної активності за допомогою додатка для смартфона або такого гаджета, як fitbit, може допомогти мотивувати вас рухатися більше і показати вам ваш прогрес з часом.