Як питна вода може допомогти вам схуднути
Часто можна почути, як люди пропонують пити більше води, якщо намагаєтеся схуднути. Але що це за вода, яка підтримує втрату жиру? Це щось особливе? Або є деякі типи води, які кращі за інші? І нарешті, скільки саме води ви повинні пити щодня?
Продовжуйте читати, щоб дізнатись більше про те, що наука говорить про воду та втрату ваги, і як включити більше цього у свій план харчування для схуднення.
Калькулятор води
Дізнайтеся, скільки води ви повинні пити щодня, за допомогою цього простого калькулятора споживання води.
П’ять способів питної води підтримують втрату ваги
Хоча власне сам факт вживання води не обов’язково допомагає вам скинути кілограми, вживання достатньої кількості води може підтримати втрату ваги кількома різними способами.
1) Вода є низькокалорійною
Вода не містить калорій, а вживання більше води замість підсолоджуваних цукром напоїв допомагає виключити порожні калорії зі свого раціону.
Якщо у вас виникають проблеми з скиданням кілограмів, подивіться на споживання рідини та переконайтеся, що ви враховуєте додаткові калорії, які ви додаєте до дня. Багато напоїв можуть мати високий вміст цукру та низький вміст їжі, що додає порожні калорії та може призвести до порушення балансу макросів. Крім того, рідкі калорії, як правило, не активізують ваші ознаки повноти так само, як це робить тверда їжа, і згодом ви все одно можете почувати голод (1,2). Навіть додатково підсолоджені цукром напої та фруктові соки пов'язані з підвищеним ризиком збільшення ваги (3).
Ви п'єте газовану воду? Виключення 1 пляшки підсолоджуваних цукром напоїв на день може призвести до втрати ваги понад 25 фунтів за рік!
2) сприяє зволоженню
Ваше тіло залежить від води, щоб вижити і нормально функціонувати. Будучи навіть слабо зневодненим, це може негативно вплинути на роботу мозку, настрій, здоров’я серця та рівень енергії (4). І хоча воду можна отримувати з їжі та інших напоїв, кращого джерела, ніж сама вода, немає.
Дегідратація може зіпсувати безпосередньо ваші зусилля щодо схуднення, коли це спричиняє тягу до їжі. Голод може бути ознакою ранньої дегідратації, оскільки ваше тіло швидше витрачає запаси глікогену, а питна вода може допомогти заспокоїти апетит, якщо це так (5).
3) підтримує метаболізм
Вода також відіграє різні функції в організмі, включаючи підтримку травлення, засвоєння поживних речовин та вашу здатність спалювати жир для отримання енергії (6). Насправді без води ваше тіло не може належним чином засвоювати жири та вуглеводи. Деякі дослідження навіть припускають, що питна вода може спричинити збільшення виходу калорій, підтримуючи більшу втрату ваги (7,8).
4) Заспокоює ваш апетит
Вода може допомогти наповнити ваш шлунок, а також допоможе вам почуватись більш задоволеними. Дослідження показують, що випивання склянки води за 30 хвилин до їжі може допомогти вам з’їсти менше калорій загалом (9,10). В одному дослідженні ті, хто випив 2 чашки (
16 унцій) води перед їжею, за три місяці втратила на 44% більше ваги порівняно з тими, хто не пив жодної води (11).
5) Підтримує ваші тренування
Підтримка гідратації також має вирішальне значення для вашої фізичної форми. Залишаючись у тренуваному стані у зволоженому стані, ви можете зменшити втому, збільшити витривалість, знизити максимальний пульс та допомогти менше відчувати болю після тренувань, допомагаючи отримувати більше користі від занять у тренажерному залі (12,13,14).