Як побудувати ноги для розведення на тренажері

Розведення ніг у тренажері - популярна вправа для роботи з бічною поверхнею сідниць. Він популярний серед жінок, оскільки разом з іншими вправами на нижню частину тіла надає стегнам округлу форму, тим самим підкреслюючи лінію талії.

ноги

Робота м’язів Розведення ніг

У тренуванні ніг в тренажері працюють такі м’язи:

  • М'язи-цілі: середні та малі сідничні м'язи. Саме на ці м'язи припадає основне навантаження.
  • Додаткові: розгинач широкої фасції, розгиначі хребта, квадратні м’язи талії, прес.

Не забувайте, що розведення ніг - допоміжна вправа. Його самотнє виконання не дозволить створити красиву і гармонійну фігуру. З цієї причини його слід включити в комплексний тренінг для розвитку ніг і сідниць.

Для того, щоб сідничний м’яз був повністю опрацьований під час вправи, спробуйте змінити кут нахилу тіла. Перша половина повторень на вдиху трохи нахиляють корпус вперед. Роблячи другу частину вправи, нахиліться назад. При цьому стежте, щоб спина залишалася прямою.