6 способів зібрати більше фунтів і створити якісну масу
Більшість тренажерів прагнуть скинути вагу і сантиметри від талії, що зазвичай означає зменшення споживання їжі. Однак там теж завжди є завзяті люди - хлопці, які хочуть набрати вагу, але, здається, це не просто, незалежно від того, що вони намагаються. У багатьох випадках це хлопці, які багато тренуються, але просто не набирають достатньо їжі, щоб набрати вагу та набрати м’язи, на які вони шукають. Якщо це схоже на вас, перегляньте наступні поради.
1. Поверніться до основ
--> "Це просто проста математика", - говорить Тревіс Стеффен, засновник WorkoutBOX.com. "Дійсно, ви просто повинні дивитись на свої витрати енергії щодня порівняно зі споживанням". Сподіваємось, ви вже їли правильну їжу, просто її недостатньо, щоб набрати вагу і збільшитись. Для цього не потрібно ніяких шалених стратегій, і хоча добавки можуть допомогти, вони можуть вам не знадобитися, якщо ви їсте достатньо в іншому місці. Швидше за все, ви не складаєте чітких планів, щоб переконатися, що вживаєте потрібну кількість калорій щодня, тому тепер ви повинні завжди цього пам’ятати - їжте більше під час їжі, плануйте перекуси протягом дня і зосереджуйтесь на продукти, що містять велику кількість калорій та поживних речовин, а не лише на ті чи інші.
2. Тримайте все послідовно
Як і у більшості аспектів фітнесу, постійність є ключовим фактором для досягнення бажаного набору ваги. Щоб зробити це найкращим чином, це означає регулярні фізичні вправи з дотриманням дієти з точки зору калорій, білків, вуглеводів та жиру. І це лише основи, адже корисно також залишатися зволоженим і добре відпочити. Чим послідовнішими ви будете, тим легшим і безболіснішим буде процес вашої зміни ваги. Наприклад, якщо ви щодня їсте курячі грудки та два шматки цільнозернового хліба з овочами і не бачите жодних прибутків, спробуйте додати трохи більше курки та додаткову скибочку хліба. Якщо ви відповідаєте своєму споживанню, ви точно будете знати, коли і куди додавати більше їжі.