Як почати харчуватися здоровіше 11 легких та здійсненних порад TheThirty
Скільки разів ви обіцяли їсти здоровіше? І як швидко після того, як ви впали з фургона для здорового харчування? Для багатьох з нас здорове харчування - це еволюційний, недосконалий процес, який, мабуть, триватиме все наше життя. У нас є свої салати з капустяної капусти та зелених соків, а потім ми також маємо свої моменти піци та гамбургера. І привіт, це нормально - ми не тут, щоб судити, і ми сподіваємось, що і ви нас не засудите. Можливо, ви не завжди зможете дотримуватися свого плану здорового харчування, але принаймні докладаєте зусиль.
Але їсти краще - це не лише продовольчі покупки та кулінарія. Це стосується вашого способу життя та звичок. Ось чому Еріка Зелнер, MS, тренер з охорони здоров’я в “Parsley Health”, рекомендує починати з малого. Не потрібно відчувати, що на початку потрібно виконати цілих 180. "Виберіть вихідну точку, яка настільки проста, що ви не можете зазнати невдачі! А потім повільно киньте виклик собі", - каже вона. "Мої найуспішніші пацієнти розуміють, що зміни - це марафон, а не спринт. Справді, це зміна моделей поведінки, а не внесення індивідуальних змін. Повільно створюючи спосіб життя, який підтримує здоров'я, ви уникнете необхідності покладатися на силу волі ( обмежений ресурс) і будьте успішними, тому що весь ваш день організований навколо звичок, які роблять вас найкращою версією себе! "
То як ще можна почати? І якщо ви раніше безуспішно намагались дотримуватися режиму здорового харчування, що цього разу ви можете зробити інакше? Ми опитали деяких експертів, щоб почути поради, які, на їх думку, є здійсненними та обґрунтованими. Прочитайте, що вони мали сказати, але не намагайтеся так сильно наголошувати на цьому. Це вимагає часу і невеликих спроб і помилок.
1. Запитайте себе, що ви можете додати, а не забрати
Це може поставити вас у більш позитивне мислення. "Так часто, особливо з наближенням Нового року, я виявляю, що люди намагаються обмежити себе, щоб компенсувати індульгенції свят. Але обмеження часто призводять до обурення", - говорить Зеллнер. "Натомість зосередьтеся на додаванні більше продуктів, які вас підтримують! Чи можете ви додати до обіду додаткову порцію овочів? Де ви можете додати листяну зелень в обід? Чи можете ви додати більше кольору до кожного прийому їжі, щоб збільшити кількість фітонутрієнтів, які ви споживає? "
Лорі Бродський, HBSc, ND, власний натуропат Dirty Lemon, також рекомендує додавати більше зелені, оскільки, за її словами, дослідження показують, що великий відсоток американців не задовольняє мінімальну щоденну потребу в зелені, необхідну для підтримання оптимального здоров'я.
2. Ніколи не пропускайте їжу
Навіть не сніданок, говорить Емі Вальпоне, HHC, AADP, посол у галузі харчування Lycored. "Коли ви пропускаєте їжу, рівень цукру в крові падає, а кортизол стрімко зростає", - пояснює вона. "Це одна з найбільших проблем, яку я бачу у жінок із збільшенням ваги та гормональним дисбалансом. Їсти три збалансовані страви - звичка номер один, я вважаю, що нам слід працювати над усіма, навіть якщо це лише жменька мигдалю з яблуком, коли ви прокинься на сніданок ".
3. Змініть своє мислення
Ви можете наповнити свій кошик фруктами та овочами, що завгодно, але ще один спосіб переконатися, що ви створюєте кращі здорові харчові звички - це змінити своє мислення, особливо навколо В певних міфів чи вірувань, які серйозно застаріли. Вальпоне каже, що багато з нас виховувались на помилковому переконанні, що весь жир робить вас товстим, але це не так. "Корисні жири, такі як волоські горіхи, мигдаль, оливкова олія першого віджиму та авокадо, неймовірно корисні для нашого загального здоров'я, особливо для балансування гормонів у жінок", - каже вона. "З іншого боку, запальні жири, такі як ріпакова олія та інші рослинні олії, а також маргарин та смажена їжа, можуть бути дуже запальними. Загалом, дотримуйтесь трьох основних прийомів їжі на день і зосередьтеся на протизапальних жирах, щоб підживити ваше тіло. "