Як почати з періодичного голодування - просто простий дім
Останнім часом багато говорять про переривчастий піст. Кожен хоче знати, чи буде переривчастий піст на користь, а потім, як насправді розпочати.
Періодичне голодування - явище не нове. Коли ми харчуємось таким чином, ми дійсно імітуємо життя наших предків. Їжа була недоступна для них цілодобово.
Пост теж не є формою голодування. По суті, це лише продовження того, що ми вже робимо. Більшість з нас поститься по 10 годин на ніч, так?
ОСНОВИ ПЕРЕМІГЧНОГО ПОСТУ НА KETO
Пост - це не дієта, це метод їжі. Це їжа з вікном часу. Це не визначає, що ви їсте, а коли їсте. Знання основ може допомогти вам визначити, чи хочете ви включити піст у свою рутину.
ВИДИ ПЕРЕМИХНОГО ПОСТУ
Коли люди говорять про голодування на кетогенній дієті, вони зазвичай мають на увазі періодичне голодування, це коли ви їсте лише протягом певного часу. Існує кілька різних версій періодичного голодування:
Харчування в межах щоденного вікна: Це один із найпоширеніших методів. Наприклад, ви можете їсти лише з 11 ранку до 19 вечора щодня, даючи своєму тілу 16 годин швидкого та восьмигодинного споживання калорій. Деякі скоротять це вікно «годування» до шести, чотирьох або навіть лише однієї години на день.
Швидкий жир плюс періодичне голодування: Жирне голодування - період вживання всіх жирів для їжі та перекусів (наприклад, вживання жирових бомб) - популярний спосіб допомогти зламати плато для схуднення. Жирне голодування в поєднанні з періодичним голодуванням означало б все-таки з’їдати весь жир, але лише протягом певного періоду часу.
Пропуск їжі: Це хороший спосіб полегшити голодування і повільно звикнути не їсти кожен прийом їжі. Наприклад, ви можете пропустити сніданок у робочі дні.
Чергуючи дні посту з днями не посту: Прикладом може бути нічого не їсти кілька днів на тиждень, а нормально їсти інші дні. Це менш рекомендується, ніж інші методи, і може бути занадто екстремальним для більшості людей, принаймні на початку. Одним із варіантів, який є більш здійсненним, є метод 5-2, коли ви їсте нормально протягом п’яти днів, а потім два дні їжі ¼ ваших регулярних калорій.
КЕТОГЕННА ДІЄТА І ПОСТ
На щастя, вживання кето насправді може полегшити голодування, оскільки високий вміст жиру в кетогенних продуктах змушує вас почуватись ситими і задоволеними меншою кількістю їжі!
Пам’ятайте: під час їжі важливо їсти до насичення. Ви все ще хочете отримувати достатню кількість калорій та макроелементів протягом дня. Під час посту дотримуйтесь лише води, чорної кави або несолодкого чаю і жодної їжі.
Тепер вам може бути цікаво, що такого особливого в пості.
ПЕРЕВАГИ ПЕРЕМИХАЮЧОГО ПОСТУ НА KETO
Існує так багато переваг голодування на кето. Ось декілька з них:
Щоб швидше потрапити в кетоз: Голодування може допомогти вам швидше вичерпати запаси глікогену та виключити споживання вуглеводів, щоб ви могли швидше вступити в кетоз. Ви навіть можете запланувати пост за кілька днів до початку кетогенної дієти. Вживання екзогенних кетонів також може допомогти в цьому. Поєднайте їх, і це як магія!