Як подолати харчову залежність і перестати бути наркоманом Рут Шимель, доктор філософії YourTango
Харчова залежність справжня. І якщо ви боретеся з харчовою залежністю, знайте, що ви не самотні - я теж був там. Насправді, чим молодший ви, тим більша ймовірність вашої боротьби.
Зі свого минулого досвіду компульсивного переїдання я підозрюю, що багато пристрастей до їжі виступають як пустушки від болю, страхів і тривог, і навіть як способи відзначити позитивні емоційні сплески. Здається, їжа діє як підсилювач життя, одночасно створюючи ілюзію короткочасного емоційного балансу.
Як харчовий наркоман, ви встановили нервові шляхи та автоматичні реакції на подолання життєвих ситуацій. Подумайте про ці реакції, пов’язані з їжею, як глибокі поведінкові рути, які стали дорогою до жалю.
Оскільки не існує одного найкращого способу боротьби з давніми руйнівними звичками, кожна людина повинна знайти свій власний природний ритм і різноманітність життєздатних дій.
Психологи та неврологи можуть знайти багато вагомих причин у минулому та його фізіономії для залежності та інших питань, пов'язаних з їжею, таких як запої, анорексія та булімія.
Хоча це цінно для розуміння та досягнення довгострокового прогресу, я виявив, що зосередження уваги на власній обізнаності, чуйності та поведінковому виборі може призвести до більш негайних, доступних дій.
Хоча в різні мої періоди життя я страждав від надмірної ваги або ожиріння, моя впевненість у собі, здається, має мінімальний зв’язок із тим, скільки я насправді важив. Можливо, це був приклад заперечення, типова реакція на наркоманію.
Наприклад, коли я дивлюся на свої ранні фотографії, я бачу, що мав, мабуть, не більше 20 фунтів ваги. Це може здатися вам багатьом, але це незначно порівняно з моїм можливим збільшенням ваги, коли я досягнув 205 фунтів з 5'4 ”рамкою.
Свого часу я відчував, що намагався все, щоб розірвати свою харчову залежність. Я пробував психоаналіз, анонімні переїдання, різні дієти, підрахунок калорій, журнали їжі, обізнаність про порції та щотижневі перевірки ваги.
Врешті-решт я зрозумів, що це не кількість кілограмів, а зосередження уваги на товсті та чуттєве, дуже короткочасне задоволення від їжі, які відволікають мене від здорового вибору та дій.
Це показало поєднання звичок мислити, відчувати та їсти, що сприяло збереженню жиру. і стає товстішим. Вкорінені звички вплинули на мій естетичний та соціальний вибір - від вибору одягу до типів стосунків, які я вибрав.
Протягом тривалого часу я створив для себе краще, здоровіше життя - і досяг ваги, яка більш керована і здорова. Тепер, озираючись назад, щоб дізнатися, я маю унікальну можливість зрозуміти, чому не було прямої залежності між тим, скільки я важив, і рівнем моєї впевненості в минулому.
Хоча, звичайно, я відчував себе і виглядав краще при менших вагах, врешті-решт зрозумів, що моє сприйняття та рівень комфорту з самим собою більш послідовно пов'язані з низкою інших факторів - жоден з них не пов'язаний з вагою.
Серед інших факторів, що вплинули на моє почуття власної гідності, були:
- досягнення особистих та професійних цілей для себе та сприяння прогресу інших
- поліпшення стосунків, включаючи спілкування з людьми, які стимулюють та мають добродушне ставлення
- будучи креативним, авантюрним і допитливим
- насолоджуватися повсякденним життям, включаючи добре поставити себе разом
- робити автентичний вибір у поведінці, роботі та інших видах діяльності
Тож із часом я уникнув роздумів «Коли я схудну», і домігся певного прогресу в інших важливих аспектах задовільного життя.
Хоча це не нічний зсув у мисленні, він насправді є тригером для здоров’я, який нарешті спонукав мене відмовитися від вживання їжі як втечу: мій рівень холестерину збільшувався, і я починав ризикувати діабетом. Різні ліки не працювали, і я хотів якомога більше уникати їх використання протягом усього життя.
Потім, що здавалося спалахом (але насправді боявся погіршити самопочуття), я вирішив піти веганом приблизно чотири роки тому.