Як подолати виснаження у першому триместрі вагітності Блог Byram Healthcare
Якщо ви ще не завагітніли, важко повністю обговорити свій розум тим, що йому подобається. Ваше тіло переживає широкий спектр внутрішніх і зовнішніх змін, готуючись до виховання додаткового життя.
При цих різних змінах починає з’являтися безліч симптомів.
Одним із загальних симптомів є крайнє виснаження.
Це не те саме, що просто відчути справжню втому, а радше всепоглинаючий, невтішний тип втоми.
Що викликає виснаження 1 триместру?
Протягом першого триместру ваше тіло буквально створює додаткову систему життєзабезпечення, яка сильно оподатковує рівень енергії.
Хоча найбільший будівельний процес передбачає створення плаценти, наступні життєві зміни також можуть сприяти вашому виснаженню:
- Перепади настрою
- Часті нічні відвідування ванної кімнати (через високий рівень прогестерону та зростання матки)
- Болить тіло, через що важко заснути
- Нудота і блювота не дають вам спати вночі
Так - перший триместр вагітності часто є найбільш виснажливим. Однак є кілька речей, які ви можете зробити!
Застосуйте ці сім порад для ефективного управління втомою та боротьби із виснаженням у першому триместрі:
Заплануйте більше часу для сну
Просто приділяючи собі більше часу для сну, ви можете допомогти вам живити протягом дня.
Слухайте своє тіло. Дрімайте, якщо потрібно, але намагайтеся обмежити тривалість не більше однієї години. Надто довго дрімаючи, ви можете почувати себе більш млявими.
Тереза Енн Гоффман, доктор медичних наук, є лікаркою гінекології в медичному центрі Mercy у Балтиморі. Тереза пропонує дрімати між 14:00. та 16:00 щоб уникнути проблем із засипанням вночі.
Скористайтеся своїм енергетичним спалахом і, якщо це можливо, трохи подрімайте, коли почуваєтесь мляво. Вся справа в рівновазі.
Не переконали? Перегляньте статтю WebMD про секрети Power Naps.
Залишайтеся зволоженим
Вживання великої кількості води завжди має бути пріоритетом. Однак зневоднення під час вагітності призведе до підвищеної стомлюваності. Уникайте спеки, якщо це можливо, оскільки це може збільшити ймовірність зневоднення.
Згідно з Інститутом медицини, вагітна жінка, яка проживає в помірному кліматі, повинна прагнути споживати близько 100 унцій води протягом дня (приблизно вісім склянок на 12 унцій).
Розподіліть споживання води, переконуючись, що не пийте занадто багато за кілька годин до сну.
Спроба вивести його з дороги, випивши велику кількість води одночасно, призведе до того, що ви відчуєте надмірну ситість. Натомість тримайте при собі ємність з водою і робіть ковтки протягом дня.
Не чиніть опору допомозі
Хтось запропонував свою допомогу, але ви відмовилися? Чому? Скористайтеся цією дорогоцінною можливістю задрімати, поки ваші знайомі, сім'я чи друзі виконують домашні справи, виконують доручення або будь-яке рятівне завдання, яке вони запропонували виконати для вас.
Не потрібно бути супер жінкою.
Не бійтеся просити про допомогу. Ви можете бути в шоці від того, скільки людей підскакує, щоб допомогти вам, коли про це попросять.
Залишайтеся активними
Щоденне дрімота може здатися набагато привабливішим за фізичні вправи, але залишитись активним допоможе вам почуватись краще. Збільшене споживання кисню та циркуляція не дають вам відчувати втому.
Однак уникайте додавання до списку справ полку для пізньої ночі. Це може призвести до безсоння. Чим раніше ви зможете робити вправи протягом дня, тим краще.