Дієта підйому - Скелелазіння
У кошику немає товарів.
Дієта для сходження
"Альпіністам слід зосередитись на певних мінералах, особливо магнію, оскільки ви використовуєте його не лише на руках, а й у тілі, де він розслаблює м'язи", - пояснює Моррі. «Сходження вичерпує запаси магнію, і коли їх вичерпується, ви стискаєтеся.
"Кожен вид спорту використовує різну енергетичну систему, а скелелазіння використовує енергетичну систему" .
“Під час скелелазіння ми зосереджуємось на спалюванні цукру в м’язах, глікогену. Ви можете завантажувати ці цукру як швидкі, для яких я б рекомендував фрукти, так і як повільні - крохмаль, вуглеводи. Що б я не рекомендував, це спортивні напої чи щось із заводу - мені подобається лазити по дикій природі, і там не знайдеш багато машин для кока-коли ".
УНИКНІТЬ БАДІВ
Morry також не є великим шанувальником добавок.
"Це прибутковий бізнес, і якщо шерпи зможуть піднятися на Еверест без таблеток з риб'ячим жиром, ви будете в змозі досягти власних цілей, не купуючи добавки".
Але якщо він уникає купувати їжу у формі таблеток, він дбає про їжу певних продуктів для скелелазіння.
СКУПИТИ МАГНІЙ
"Альпіністам слід зосередитись на певних мінералах, особливо магнію, оскільки ви використовуєте його не лише на руках, а й у тілі, де він розслаблює м'язи", - пояснює Моррі. «Сходження вичерпує запаси магнію, і коли їх вичерпується, ви стискаєтеся. Продукти, багаті магнієм, включають мигдаль, кеш'ю, волоські горіхи та листову зелень - шпинат, брокколі або бок-чой. Це також допомагає спати, оскільки низький вміст магнію призводить до м’язової напруги, що може перешкодити глибокому сну ".
ВОДА
«70 відсотків вашого тіла - це вода, а зневоднення може навіть призвести до проблем із транспортуванням кисню в крові, тому пити слід до, під час та після. Якщо ви відчуваєте сухість у роті, ви вже зневоднені ". Порада Моррі для зволоження - це кокосовий або інші фруктові соки з додаванням щіпки солі.
"Ви бачите, що енергетичні напої рекламуються як такі, що містять електроліти, але ви можете приготувати собі фруктовий сік і щіпку морської солі - це все, що вам потрібно".
Білок
«Для відновлення вам потрібні білки, але це не означає, що ви можете отримувати білки лише від тварин. Я вегетаріанство п’ять днів на тиждень і отримую весь білок, який мені потрібен. Я віддаю перевагу рибі та яйцям порівняно з дешевим м’ясом, але це особиста справа, і я не пропускаю яловичину, яку годують травою. Врешті-решт, все стосується балансу. Один салат не робить вас здоровою людиною, більше, ніж один бургер раптом робить вас американцем ".
ТОП-ПОРАДА
Кілька порад нашої команди скелелазів щодо їжі для досягнення успіху, до, під час та після. Це не рецепт довготривалої експедиції на вищому рівні, але альпініст, дивлячись на кілька годин підйому, де ваш вихід, швидше за все, буде досить динамічним, і ви не хочете "бовтатись" або фізично повністю втомлюватися.