Як поліпшити кровообіг 4 кроки для кращого кровотоку

Зміст

Вам цікаво, як поліпшити кровообіг?

Холодні руки, ноги і пальці на ногах, поколювання або стійка втома - загальні ознаки поганого кровотоку.

Оскільки близько 40 відсотків дорослого населення США бореться з ожирінням та іншими захворюваннями, що впливають на здоров'я серця, проблеми з кровообігом стають все більш поширеними. Хороша новина полягає в тому, що існує кілька відомих способів поліпшити кровообіг. У сьогоднішній статті ми поділимось нашими основними порадами, але спочатку розглянемо, що спричиняє погіршення тиражу.

** Примітка: інформація в цій статті не призначена як медична порада. Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як змінювати спосіб життя або звертатися за медичною допомогою.

Причини поганого кровообігу

Що спричиняє поганий кровообіг? Хоча може бути багато причин, чому ваша кровоносна система може не функціонувати з найвищою продуктивністю, деякі з основних причин включають:

Це все найпоширеніші причини ненормального кровотоку, але тепер поговоримо про ключові ознаки та симптоми поганого кровообігу.

Ось на що слід звернути увагу:

7 Симптоми поганого кровообігу

Симптоми поганого кровообігу можуть варіюватися від неясного почуття втоми до більш екстремальних симптомів, таких як біль у ногах, нерегулярне серцебиття або біль у грудях.

До загальних симптомів та факторів ризику належать: [4, 5]

Ускладнення поганого кровообігу

Проблеми з тиражем можуть призвести до серйозних ускладнень, якщо їх не лікувати. Деякі з цих ускладнень кровообігу можуть включати:

4 природні кроки для поліпшення кровообігу

Отже, тепер, коли ви знаєте причини та симптоми, ви, мабуть, задаєтеся питанням, як поліпшити кровообіг. Якщо ви звертаєтесь до свого звичайного лікаря з приводу поганого кровообігу, він, швидше за все, дасть вам рецепт на один або кілька ліків залежно від вашого діагнозу. Сюди можуть входити розріджувачі крові або статини, щоб полегшити кровотік, або інсулін, якщо у вас діагностовано діабет.

Є також багато природних варіантів для поліпшення кровообігу. Сюди входить прийом вітамінів та добавок для здоров’я серця; харчуватися здоровіше; і тренування та внесення інших змін у здоровий спосіб життя для зміцнення здоров’я серцево-судинної системи. Детальніше читайте нижче, щоб дізнатися, як покращити кровообіг природним шляхом.

Природні способи поліпшення поганого кровообігу включають:

Крок 1: Поліпшення кровообігу за допомогою вітамінів

Вітамін D: Ключовим вітаміном, який допомагає поліпшити кровообіг і підтримувати здорові судини, є вітамін D. [12] Найкращий спосіб ввести вітамін D у свій раціон - проводити кілька хвилин на вулиці під сонячним промінням. Намагайтеся проводити близько 15-20 хвилин вранці на вулиці без сонцезахисного крему (якщо ви збираєтеся перебувати на вулиці протягом тривалого періоду часу, особливо при сильному сонці, обов’язково надіньте сонцезахисний крем).
Багатьом з нас важко отримати достатньо вітаміну D, виходячи на вулицю, через нашого напруженого графіку та робочого життя, яке для багатьох з нас відбувається в приміщенні. Якщо це саме для вас, обов’язково включіть у свій раціон якісну добавку вітаміну D.
Вітамін Е: Дослідження, проведене на тваринах, показало, що добавки вітаміну Е на ранніх стадіях діабету 1 типу можуть мати позитивні ефекти для захисту від деяких серцево-судинних захворювань. [13]
Вітаміни групи В: Відомо, що хімічна речовина під назвою гомоцистеїн відіграє певну роль в розвитку атеросклерозу. Вітаміни групи В можуть допомогти знизити рівень гомоцистеїну, тому було проведено багато досліджень, щоб з’ясувати, чи можуть вітаміни групи В допомогти здоров’ю серцево-судинної системи. Наразі висновки були суперечливими. [14] Незважаючи ні на що, вітаміни групи В, як відомо, важливі для багатьох областей здоров’я, тому все одно важливо включати їх у свій раціон.
Вітамін К: Встановлення достатньої кількості вітаміну К виявилося важливим для запобігання затвердінню артерій. Це також допомагає при правильному згортанні крові та запобіганні неконтрольованій кровотечі. Багато темних, зелених листових овочів та деяких видів м’яса та м’ясних продуктів є чудовими джерелами вітаміну К. Якщо у вас виникають проблеми з введенням його в раціон, обов’язково вживайте вітамін К. [15, 16]
Залізо: Встановлено, що залізо є важливим у зниженні ризику серцево-судинних захворювань у пацієнтів з діабетом 2 типу. [17] З іншого боку, інше дослідження показало, що більш високий рівень заліза в організмі може бути фактором ризику серцево-судинних захворювань. У дослідженні взяли участь 432 чоловіки, у яких була коронарна ангіограма, а потім були розділені на дві групи: 212 із захворюваннями ішемічної хвороби серця (ІХС) та 220 із відсутністю ІХС. Дослідники виявили, що люди з ІХС виявили високий запас заліза (сироватковий феритин) у зразках крові. Дослідження дійшло висновку, що високий запас заліза може бути фактором ризику розвитку ІХС. [18] RDA для потреб чоловіків у залізі становить 8 мг, тоді як у жінок може становити від 9 мг до 27 мг залежно від менструації та стану вагітності.
Отже, висновок з цих двох досліджень полягає в тому, що в деяких випадках рівень заліза в людині може бути занадто низьким, але в інших - його рівень може бути високим. Перед тим, як приймати препарати заліза, важливо пройти обстеження крові.
Магній: Дослідження показали, що магній сприяє зниженню артеріального тиску та ризику розвитку ішемічної хвороби та інсульту. [15]