Як поліпшити силу зчеплення 4 вправи для зчеплення Мистецтво мужності
У наш час ми всі знаємо (або повинні знати), наскільки важливо підтримувати здоровий рівень фізичної підготовленості, щоб жити якісно, підтримувати свою серцево-судинну систему та підтримувати міцність свого тіла, щоб процвітати в наші пізніші роки. Для багатьох з нас це означає потрапляння в тренажерний зал, щоб виконати тренування з опором - одна з найкращих форм вправ, яка нам доступна. Для тих, хто хоче повернутися у тренажерний зал, щоб максимізувати своє здоров’я, силу та бадьорість, варто врахувати одне, про що часто забувають або повністю ігнорують - це сила зчеплення. “Сила зчеплення? Яке відношення це має до чогось? " Ви можете запитати. Можливо, вам не буде сенсу відразу ж бити, щоб витратити час на тренування рук і плечей, перебуваючи в тренажерному залі. Я знаю, коли я вперше про це дізнався, здавалося цілковитою втратою часу витрачати цінний час на тренування менше ніж на 5% свого тіла, але правда в тому, що міцна хватка приносить багато дивідендів як у процесі тренування, так і в іншому місці.
Що таке міцність зчеплення?
Переваги міцного зчеплення
Є багато причин, чому чоловіки повинні прагнути міцно стискати руки. Вони варіюються від соціальних причин, до причин навчання та не тільки. Виділимо кілька.
Сильніше зчеплення = Сильніше рукостискання. Правильно це чи ні, чоловіків часто судять за рівнем їх сили та за тим, наскільки сильними вони здаються. Ніщо не є кращим прикладом цього, як необхідність сильного, щирого рукостискання. Коли ти потискуєш руку чоловікові, і він дивиться тобі в очі і міцно віджимає, це робить його більш впевненим, надійним і надійним. Однак, якщо вони вдарять вас прислівним рукостисканням "мертва риба", вони втрачають довіру і навіть можуть здатися слизькими та слабкими.
Нехай це не буде вашим рукостисканням ... Сильніше зчеплення = більші підйоми. Коли ви міцно стискаєте, ви можете піднімати більший тягар у спортзалі. Особливо під час тягальних рухів, таких як рульова тяга, ряди, підтягування та підборіддя, міцний хват, на який ви можете звернутися, допоможе вам збільшити результати тренувань, збільшуючи силу.
Сильніше зчеплення = Краща витривалість. Коли ваші руки та гомілки міцні, ви також можете повторити більше, ніж той, чиї слабкі руки відповідають. Це означає, що ви зможете виконувати більше повторень за вправу, спалюючи тим самим більше калорій, втрачаючи більше жиру та формуючи більше м’язів.
Міцніше зчеплення = Краща якість подальшого життя. Зараз дослідження показали, що сила зчеплення виявилася надійним показником якості життя у старшому віці. Наприклад, у 1999 році в результаті дослідження було зроблено висновок про наступне:
«Серед здорових чоловіків віком від 45 до 68 років сила зчеплення з руками сильно передбачала функціональні обмеження та інвалідність через 25 років. Хороша сила м’язів середнього віку може захистити людей від інвалідності похилого віку, забезпечуючи більший запас міцності понад поріг інвалідності ".
Сильніше зчеплення = краща стійкість до травм. М'язи та сполучні тканини, які зміцнюються, є більш стійкими до травм, і якщо травма все-таки має місце, міцніші тканини, як правило, можуть відновитись швидше, щоб ви знову опинились у грі. Це особливо важливо для спортсменів, які займаються контактними видами спорту, особливо коли руки відіграють таку важливу роль в успіху. Наприклад, хоча гравці футболу та баскетболу сильно залежать від сили їхніх ніг та серцевини, їхній діяльності суттєво заважає просто защемлення пальця або розвиток болю в зап’ясті чи передпліччі. А зламавши або розтягнувши зап’ястя, спортсмен потрапить на лавку, щоб спостерігати за грою збоку.
Тепер, коли ми з’ясували, що у тренуванні зчеплення набагато більше задіяно, ніж просто використання рук, і тепер, коли ми знаємо, наскільки корисним може бути сильний хват, давайте розглянемо деякі з багатьох визначених моделей рухів які існують при тренуванні зчеплення.
Типи міцності зчеплення
Існує багато визначених форм захоплення. Деякі з них включають переважно руки, а інші - також зап’ястя та передпліччя. Дивіться нижче.
Руки, специфічні для рук
Дроблення - Дроблення - це дія змикання пальців проти опору. Подібними за своєю суттю, але часто забуваються, є затискання (обмотування пальців чимось і стискання його до долоні) та обтиск (спрямовуючи силу пальцями до черзової лінії).
Щипання - Пощипування передбачає захоплення чогось великими пальцями в протилежність пальцям. Це може бути статичним (відсутність руху, наприклад, захоплення дошки) або динамічним (наприклад, стискання ручок затискача).
Підтримка - Підтримуючий захват передбачає підняття чогось пальцями, приймаючи на себе основний тягар вантажу - як правило, в ізометричній формі, як, наприклад, станові тяги, ряди та гиря. Слід зазначити, що справжній опорний захват передбачає добре обгортання пальців навколо планки. Якщо ручка досить велика, щоб між пальцями та великим пальцем залишався простір, це називається відкритою опорою для рук.
Розширення - Розгинання кисті - це розкриття пальців і великого пальця (антагоністична дія на згинання пальців і великого пальця).
Пози на зап’ясті та передпліччі
Локтевий/радіальне відхилення - Нахиляйте зап’ястя до внутрішнього або зовнішнього краю передпліччя. Наведене вище - ліктьове відхилення. Рух у бік великого пальця буде радіальним відхиленням.
Згинання/розгинання - Згинання - це згинання зап'ястя таким чином, щоб долоня рухалася у напрямку до передньої частини передпліччя - показано вище. Тоді розгинання є антагоністичним шаблоном руху і передбачає переміщення зап’ястя так, щоб тильна сторона кисті рухалася до задньої частини передпліччя.
Пронація/супінація - Це терміни, що даються повороту передпліччя. Пронація - це поворот передпліччя таким чином, щоб долоня була звернена вниз (подібно до лежачої, як у лежачому обличчям вниз), тоді як супінація - повернення передпліччя так, щоб долоня була звернена вгору.